PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后抵达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，坚持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女仕分娩时安产、性交时加强性反符和泌尿系统功能至关重要。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在医治已婚女子产后失禁时发现的。他发现，女仕有意识地常常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锤炼PC肌，不只能掌握排尿，治愈尿失禁，而且能改良性反映，促进在性行为中与老公同步达到性高潮。凯格尔大夫发现，在123名对本身性反映觉得不称心的已婚女子个，有78人在学会锤炼和有意识掌握PC肌之后取得了性高潮。他进一步指出，女人性冷淡和阴道痉挛，阐明她的PC肌过于衰弱，需求增强锤炼PC肌，才干克制这些性功能障碍。有人采取PC肌锤炼法对24名性交痛的已婚女子实行医治，胜利地治愈了16人。
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Pc肌单薄与久坐或缺少活动有关，已婚女子受孕及分娩也会招致PC肌张力降低，从而使性行为时欢方都会发生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会波及性行为的和谐。因而，对于缺少活动和生育后的已婚女子来说，常常锤炼PC肌对于取得令人称心的性快感有着十分重要的意义。别的，砖家们还发现，男性锤炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推延射精。
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锤炼PC肌的办法很简单，具体办法如下：
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(1)排尿锤炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时觉得在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方法来中止尿流。如斯反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几回也能掌握。
(2)海浪式锤炼法。患者坐在椅上，由后向前迟缓地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐步放松。头脑里可想象海边的潮流，逐渐涨潮又逐渐退潮。反复练习，反复体验。慢举措轻易使人不耐心，中间可搀杂一些快举措，先敏捷有力的收缩，然后疾速放松外鼓，也就是不只使肌肉放松，而且有意识地使肌肉稍微朝外鼓起。如此延续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢举措文替实行。Pc肌严峻松懈的思者，天天可坚持收缩100次以上。纯熟后也可站着或躺着练习。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(3)合营腰腿锤炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。如此可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锤炼。排尿锤炼法是基本预备举措，掌握后就可直接做海浪式锤炼法。纯熟后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何反作用。 来源于网络bbcms.net转载
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