个人体能评价
姓名：李葆玲 年纪：33 产后两个半月 身高：163cm 本文源于网络www.bbcms.net转载
体重：55kg 体脂含量：29.7% 血压：90/60mmHg 静态心率：51次/分 来源于网络bbcms.net转载
最大心率：187次/分 目的心率：132次/分-160次/分
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胸围：88cm 腰围：72cm 臀围：92cm 大腿围：54cm
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其他身材状况：血糖偏低，心率不齐，接近高龄产妇。
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重点改良部位：腹部、大腿。
一般产后8周的妈妈体质较弱，体脂含量比较高，肌肉的力气降低，心肺功能均处于恢复阶段。孕期腹部肌群长时间被拉伸，腹部肌肉力气降低，下背部肌肉长时间紧张，呈现腰腹力气不平衡，对腰椎和身形都有不利于心身健康。同时，因为荷尔蒙量降低招致了乳房下垂，骨盆底肌和阴道肌肉均有待增强。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
李女士测试后果剖析： 本文源于网络www.bbcms.net转载
1.年纪接近高龄产妇(35岁以上为高龄产妇)，在练习量上要恰当减少，不要深谋远虑，注意练习中和练习后身体近况和恢复情况的监测。
2.体脂含量29.7%，略高，属产后的正常范围，因而可缩短“减重期”，更早地进入“部分减脂塑形期”。 本文源于网络bbcms.net转载
3.血压、血糖偏低轻易招致活动性晕厥，因而在练习中变幻体位时，应注意举措迟缓，减少活动幅度较大的举措；在练习前2小时一定要补充分量的碳水化合物，练习中要少量屡次数地补充糖水。 bbcms.net转载自网络
爱心提醒：不要在练习前大量地补充糖，不然练习中血糖反而会降低。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
4.因为植物神经杂乱招致的心率不齐，在产后症状已经逐步消失。练习中仍要注意活动量的掌握，不要长时间憋气，少做静力性练习；一旦呈现心跳不正常，要立刻中止练习。
5.腹部和大腿是脂肪堆积的首要部位，要将有氧练习和力气练习有机地联合起来，加大重点部位的改良力度。
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个人健身练习方案 (练习方法——周轮回练习法)
* 8-10周
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恢复体能和心肺功能，加强肌肉力气。 本文源于网络www.bbcms.net转载
日期
练习内容
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礼拜一 有氧练习、腹部练习 www.bbcms.net转载自网络
礼拜二 有氧练习、拉伸练习
礼拜三 歇息 www.bbcms.net转载自网络
礼拜四 有氧练习
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礼拜五 全身力气练习、拉伸练习
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礼拜日 歇息
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有氧练习：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
腹部练习：健身球卷腹3组，每组至力竭。
拉伸练习：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。 bbcms.net转载自网络
全身力气练习：
站姿推墙(胸部、肱三头肌)1组，每组至力竭。
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站姿橡皮带荡舟(背部)1组，每组至力竭。
健身球卷腹(腹部)1组，每组至力竭。 本文源于网络www.bbcms.net转载
靠球深蹲(腿部、臀部)1组，每组至力竭。 bbcms.net转载自网络
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