• 新妈妈水、陆两用塑形操

• 发布时间：2010-07-26　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：新妈妈水、陆两用塑形操，妈妈们在生完孩子以后，往往会体重增加，身体变形，尺寸加宽，姑娘时的漂亮身材不能重返，的确是件令人遗憾的事。但是只要利用科学的、有针对性的产后运动，就能迅速有效地减去...，以下是完整【新妈妈水、陆两用塑形操】原文：

• 妈妈们在生完孩子以后，往往会体重添加，身材变形，尺寸加宽，姑娘时的美丽身材不能重返，的确是件令人遗憾的事。然则只需利用科学的、有针对性的产后活动，就能敏捷有效地减去脂肪，恢复美妙体形。 ..
  　　这套“水、陆两用塑形操”以每周活动2-3次为宜，活动时注意房间通风，但要避开风口，练习时间放在两餐之间或睡觉之前，活动前最好上一次茅厕，排空膀胱。……>>>进入论坛讨论区 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　1、上背活动：双脚与肩同宽，半蹲，双臂曲折置于胸前，做向后振臂举措，双臂一定要后展到头。
  　　目标：减去背部过剩脂肪。
  　　活动量：水中：15-20次/组 做四组 陆上：25-30次/组 做4组
  　　2、上臂活动：双腿前后交叉站好，前腿曲折，后腿蹬直，身材前倾，双臂置于身材两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸举措。
  　　目标：减去大臂（肱三头肌）、小臂的过剩脂肪。
  　　活动量：水中：20-25次/组 做四组 陆上： 30-35次/组 做4组
  　　3、腰部活动：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身材两侧，手指并拢，做向侧夹腰举措（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手）。
  　　目标：减去腰部过剩脂肪。
  　　活动量：水中：15-20次/组 做四组 陆上：25-30次/组 做4组

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  　　4、大腿前部活动：双手叉腰，站立，一条腿曲腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。
  　　目标：减去腿部过剩脂肪，塑造腿部线条。
  　　活动量：水中：20-25次/组 做四组 陆上： 30-35次/组 做4组
  　　5、大腿内侧活动：手扶椅子（或一支撑物），小腿曲折，勾脚，内侧用力向上抬起，做完一组后换腿。
  　　目标：减去大腿内侧过剩脂肪，塑造大腿线条。
  　　活动量：水中：20-25次/组 做四组 陆上： 30-35次/组 做4组
  　　6、髋部活动：双手扶椅子（或一支撑物），双脚并拢站直，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿。（注意脚尖朝前，不要朝上。）
  　　目标：减去髋部及大腿外侧过剩脂肪。
  　　活动量：水中：20-25次/组 做四组 陆上： 30-35次/组 做4组
  　　7、臀部活动：跪在床上（或沙发上），双臂与肩同宽，一条腿伸直，勾脚直腿向上抬起到头。（注意不要塌腰。）做完一组后换腿。

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  　　目标：减去臀大肌及腰部后侧的过剩脂肪。
  　　活动量：水中：20-25次/组 做四组 陆上： 30-35次/组 做4组
  　　8、小腿活动：手叉腰，双脚与肩同宽站好，做抬脚后跟举措。（注意立脚跟时重心应在脚掌内侧）。
  　　目标：塑造小腿线条。
  　　活动量：水中：15-20次/组 做四组 陆上：25-30次/组 做4组
  　　9、背肌活动：趴在床上，手曲臂撑于前方，双腿并紧，膝盖伸直用力向后上方抬起，停住30秒后，做高低抬腿举措。
  　　目标：减去后背过剩脂肪。
  　　活动量：水中：15-20次/组 做四组 陆上：25-30次/组 做4组
  　　10、上腹肌活动：躺在床上，双腿曲折，双手置于脑后，上腹用力，向上起身。（注意起身高度不要过高，以30度为佳。）
  　　目标：减去上腹过剩脂肪。
  　　活动量：水中：15-20次/组 做四组 陆上：25-30次/组 做4组
  　　11、下腹肌活动：躺在床上，双手抱头，双腿伸直、抬起25--30度为佳，做交叉打腿举措。
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  　　目标：减去下腹过剩脂肪。
  　　活动量：水中：15-20次/组 做四组 陆上：25-30次/组 做4组
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