• 产后妇女如何恢复健美体形

• 发布时间：2010-07-11　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后妇女如何恢复健美体形，未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵...，以下是完整【产后妇女如何恢复健美体形】原文：

• 未育的女仕是富于体形曲线美的。生育后的已婚女子，因为妊子、分娩和产后哺乳，体形会产生明显的变更，表示为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性降低，往日婀娜多姿的风韵被臃肿蠢笨的身躯所代替。已婚女子产后若何恢复健美窈窕的体形呢?

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  　　按摩和活动可追回往日的风韵：
  　　自行按摩 这是锤炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指次序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺遂排出，同时添加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，避免静脉血液的滞留。 www.bbcms.net转载自网络
  　　盘膝活动 盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，延续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性加强而渐趋坚硬。这项活动宜从产后一周开始。
  　　劲部活动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳切近胸部，每日做1次。通常做10天即可。做此活动时注意不要牵动身材其他局部。
  　　胸部活动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项活动可使胸大肌、胸小肌张力加强，胸部逐步饱满起来。 www.bbcms.net转载自网络
  　　乳房活动 仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，延续数次。只需锲而不舍锤炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。
  　　腹部活动 仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力气使身材坐起。每日锤炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平整。做此活动时，不要移动脚部。假如体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此举措。
  　　腰部活动 仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着迁移转变再呼气。天天如斯做腰部活动数次，2—3周后可使腰身变细，并加强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。
  　　臂部活动 站立，向后抬小腿，脚部慢慢切近臂部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样举措。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力气将臂部蹶高。如斯每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　腿部活动 仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮番举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项活动能使腿部修长健美。
  　　收缩子宫活动 双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，坚持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
  　　收缩阴道活动 仰卧床上，双手放平，两膝兼并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，延续收缩数次，臂部落床时放松。此项活动可加快恶露排出，恢复阴道的压缩力 。
  
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