• 孕妈妈产后恢复操(图示)

• 发布时间：2010-07-10　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

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• 产后妈妈最困扰的问题莫过于是身材走形，波及形象。这对于返回职场的女仕来说尤为重要，下面这套产后怀孕的妇女操，配有图片，置信妈妈们能够学得更快一些吧。
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  　　1、躺下时，双手置于身材两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部仿佛放着一个茶壶。
  
  　　2、鼻子轻轻地吸气，同时下颌向下微微收紧。只需有一点点角度就ok了。这时必需注意肩部要坚持紧张，不能抬起。
  
  　　3、呼气的同时，将上身连同肩部一同抬起，背部着地。手尽量向正前方伸，视野放在膝部附近，用力高低收缩腹部肌肉。如果感觉费力，可事前在头下垫一个2cm厚的垫子。
  
  　　4、背部肌肉伸展开，盘腿端坐，注意背部不要曲折。收紧腹部，手掌向下，两手向两侧平伸，深吸气。
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  　　5、一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时，再持续将上身左转3次，将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时，返回上一个举措，再反向回身。
  
  　　6、脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充沛吸气，做好预备。
  
  　　7、吐气的同时，在坚持腰部不动的状况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的c形曲折。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。
  
  　　8、一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼依照骨盆、腰椎、背骨的次序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚将近离地时，边吸气边还原到上一个举措。
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  编辑：逸雲
  
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