究竟如何才干分泌出养分丰厚、充分的乳汁呢？这是很多哺乳期的妈妈十分担忧的问题。原本，乳汁分泌的品质和数目是由多方面的要素所决定的，比方：高兴的心境、有纪律的日常生活、健健康康平衡的饮食都是重要的要素。而个中最重要的就是妈妈的养分情况。假如养分不良，乳汁的质和量就要遭到波及。因而，乳母的炊事配制应做到食物品种多样、数目足够，并具有比较高的养分价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并分配成平衡的炊事。
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注意1、对于哺乳期妈妈来说，平衡炊事则是天天要摄入以下多种适量的食物。
粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，生果100g-200g,食糖20g,烹饪用油20g-30g，调味品适量，食盐应恰当限制。 本文源于网络bbcms.net转载
注意2、烹饪办法多采取炖、煮、熬的方法，防止用油炸的方法。
如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方法是炖或熬，食用时同时喝汤，如此既添加养分，还可促进乳汁分泌。
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TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的若干成正比，所以你不用为了乳汁的充分而一个劲地喝汤。
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注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。 本文源于网络bbcms.net转载
由于乳汁成份中90%以上由水分组成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应防止食用。
5款催乳良方
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针对产后乳汁分泌少的妈妈，本文特殊推出5款疗效明显的催乳良方。这5款食疗验方既好吃又好做，哺乳期的妈妈食后既可补养身材，又可协助催乳。大家无妨一同来尝尝看吧！
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1、乌鱼通草汤
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食材： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料
TIPS：通草为旌节花科植物通条及其同属的数种植物的茎髓，通常为白色细条状物，味甘、淡、性寒，有清热利湿，通经下乳的功效，中医用于医治小便不利、乳汁不通等病症，在中药房即可购置。 来源于网络bbcms.net转载
制造办法： bbcms.net转载自网络
将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。
食用办法：
吃鱼喝汤，每日一次。
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功效：
清热利湿，疏通乳腺，促进乳汁分泌，而且乌鱼富含优质蛋白质，还有促进产妇伤口愈合的功效。
2、鲫鱼奶汤 本文源于网络www.bbcms.net转载
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鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料
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制造办法：
将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。
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吃鱼喝汤，每日一次。 www.bbcms.net转载自网络
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补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内过剩水份的排出。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3、猪蹄通草汤 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
食材：
猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料 bbcms.net转载自网络
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将所有食材放在一同，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。
食用办法：
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待汤稍凉后，喝汤吃肉，天天一次，连服3-5天即可奏效。
功效：
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猪蹄含丰厚的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
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4、酒酿蛋花汤 bbcms.net转载自网络
食材：
酒酿1块，鸡蛋1个
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将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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益气生津，活血止血，促进泌乳。
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5、虾米粥 来源于网络bbcms.net转载
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虾米30克，粳米100克。 来源于网络bbcms.net转载
制造办法：
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粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，参加洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
功效：
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本粥养分丰厚，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种养分素，中医以为，本粥补肾壮阳，益通晓乳，产后乳母乳汁分泌缺乏者宜常常食用。(文/ 戴咏梅 南京市妇幼保健院养分医师) 本文源于网络bbcms.net转载
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