产妇及哺乳妈妈补钙套餐
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。 来源于网络bbcms.net转载
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，参加盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净辨别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，参加植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝少焉，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。 www.bbcms.net转载自网络
补钙奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰厚的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不只能为产后的妈妈补钙添活力，还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐 bbcms.net转载自网络
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。 来源于网络bbcms.net转载
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一同分配成馅料，塞入切小口、局部去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后参加小油菜点缀，食用时少加些米醋。
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补钙奥秘：
本菜中几种首要原料都是很好的补钙食物，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常合适哺乳妈妈享用。 本文源于网络bbcms.net转载
奶酪蛋汤 来源于网络bbcms.net转载
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。 来源于网络bbcms.net转载
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。 www.bbcms.net转载自网络
补钙奥秘：
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西式蛋汤因为参加奶酪而钙质含量变得丰厚，同时口味也更浓烈了，的确是产后及哺乳妈妈的一道富钙美食。
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豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。 www.bbcms.net转载自网络
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘： www.bbcms.net转载自网络
黄豆、海带能大大添加以各类肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈妈常常享用，可使身材得到丰厚的钙质。 来源于网络bbcms.net转载
产妇及哺乳妈妈补钙提案 本文源于网络bbcms.net转载
补钙理由： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后特殊是哺乳妈妈，天天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。
可哺乳妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平比较高。因而，在月经未复潮前骨更新钙的才能较差，乳汁中的钙往往会耗费过多体钙。这时，如不补充分量的钙就会惹起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质松散等“月子病”；还会招致婴儿产生佝偻病，波及牙齿萌出、体格发展和神经系统的发育．
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补钙战略： 本文源于网络bbcms.net转载
1、据我国饮食的习气，建议产后天天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。假如对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
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2、天天的饮食要多选用豆类或豆制品，通常来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、因为食物中的钙含量欠好肯定，所以最好在大夫指点下补充钙剂。如此，便可清晰本人能否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，添加骨硬度。
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