生一个宝宝真不易！新妈妈身材耗费特殊大，可还得有充分的奶水喂宝宝。因而，月子里的每一天都要“好好吃”。可许多新妈妈在月子里“疯”补养分，后果却不尽人意。月子里补养身材虽然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，否则会适得其反。
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月子里要比平常多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，否则会加重肝肾担负，还易招致肥胖，反而对身材不利，通常天天摄入90-95克蛋白质就可以了。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2、主副食品种要多样化 本文源于网络bbcms.net转载
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、规范粉、赤小豆、绿豆等。如此既可保证各类养分的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，进步食物的养分价值，对新妈妈恢复身材很有好处。
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3、多吃含钙丰厚的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大，需求特殊注意补充，应当天天添加25克左右的蛋白质，防止波及乳汁分泌量。由于从饮食中摄取蛋白质缺乏时，对乳汁中的蛋白质含量波及不分明，但会波及乳汁的分泌量。 来源于网络bbcms.net转载
4、多吃含铁丰厚的食物
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产后出血及哺喂宝宝，补充铁也长短常必要的，否则轻易产生贫血。假如在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可避免产后贫血。 bbcms.net转载自网络
5、合理摄取必须脂肪 www.bbcms.net转载自网络
要注意摄取必须脂肪，个中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特殊是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特殊重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸构成，会波及乳汁中的这些养分的含量。但也不能摄取过度，脂肪所供给的热能应当低于总热能的1/3。 本文源于网络www.bbcms.net转载
6、多吃蔬菜、生果和海藻类
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产后禁吃或少吃蔬菜生果的习气应当改正。新鲜蔬菜和生果中富含丰厚维生素、矿物资、果胶及足量的炊事纤维，海藻类还可供给适量的碘。这些食物既可添加食欲、避免便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈供给必须的养分素。
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7、多进食各类汤饮 本文源于网络www.bbcms.net转载
一定要注意多喝汤。汤类滋味鲜美，易消化接收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食 本文源于网络www.bbcms.net转载
酸辣食物会刺激新妈妈衰弱的胃肠，惹起许多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不只波及食欲，还易使热能多余并转化为脂肪，惹起产后肥胖。
9、不吃盐渍食物不喝酒 bbcms.net转载自网络
盐渍食物会波及新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食物可经过乳汁进入宝宝体内，波及他们的健健康康发育，特殊要加以注意。
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贴心小叮嘱： bbcms.net转载自网络
1、产后稍稍歇息后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
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2、假如胃肠消化功能较好，从第二餐便可开始进食通俗饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜生果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，惹起宝宝腹泻。
3、天天应以少量多餐为准绳，在本来一日三餐的基本上加上早点、午点和晚点。 bbcms.net转载自网络
4、每餐注意干稀搭配，荤素联合，少吃油煎炸等不易消化的食物。
提案二：天天多吃滋补食物
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1、红糖水 来源于网络bbcms.net转载
新妈妈在分娩时，精力和体力耗费非常大，加之失血，产后还要哺乳，需求补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，的确是新妈妈在产后的补益佳品。 本文源于网络www.bbcms.net转载
贴心小叮嘱：
不要认为红糖水喝得越多越好，假如喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，惹起贫血。通常来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。 来源于网络bbcms.net转载
2、鸡蛋 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
鸡蛋含蛋白质丰厚并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物资，尤其是含有的脂肪易被接收，有助于新妈妈恢复体力，保护神经系统的健健康康，减少抑郁心情。 www.bbcms.net转载自网络
贴心小叮嘱：
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新妈妈天天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。天天吃10个鸡蛋的养分功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的，过多摄取反而轻易诱发其他养分病。
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