• 为胎头娩出所作的练习

• 发布时间：2010-07-06　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：为胎头娩出所作的练习，如果对的盆底肌以及当其放松时的感觉如何这一点有进一步认识，将有助于你为胎头的娩出作准备。①了解盆底肌：盆底肌颇像一个托住骨盆诸器官的吊带，它们分成两大组，呈现出阿拉...，以下是完整【为胎头娩出所作的练习】原文：

• 假如对的盆底肌以及当其放松时的感觉若何这一点有进一步认识，将有助于你为胎头的娩出作预备。
  　　①理解盆底肌：盆底肌颇像一个托住骨盆诸器官的吊带，它们分红两大组，出现出阿拉伯数字“8”的形状，盘绕在尿道、阴道和肛门的周围。肌肉的重叠使此处成为会阴的最厚实部位。

  www.bbcms.net转载自网络
  
  　　②若何晓得盆底肌的位置：躺下来，在头下和膝下各放一个枕头，两腿交叉紧靠在一同。收紧臀部肌肉向上提，使你感触到需求排空膀腕但又不得不等的那种感觉。这有助于你测定盆底肌的位置，你可觉得在你的阴道里面盆底肌的绷紧。测量盆底肌的位置的另一种办法是阻断尿液。当采取相反的练习办法时，仅仅利用盆底肌而无须利用腹部和臀部的肌肉。 bbcms.net转载自网络
  　　③理解别离线括约肌：像上面那样躺下来，但双腿放松不要交叉。把一个洁净的手指头放在阴道口，收缩盆底肌。你可以感觉到阴道括约肌的挛缩。尿道口的括约肌较难分开，由于它紧靠阴道。然则当你收缩盆底肌的时候，尿道口的括约肌也收紧了。 本文源于网络bbcms.net转载
  　　如今把一指放在肠道口，作一个大的举措，收缩肛门周围肌肉。你将觉得肛门括约肌的绷紧。
  　　④放松盆底肌的练习：
  　　1、躺在床上，双膝曲折、双脚并拢、支撑住背部。用力使双膝靠在一同，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开时，很多已婚女子会不自觉地使这些肌肉拉紧，但是，实践与你应当力争防止如此做，由于它使你阴道口的肌肉更易被扯破。应放松一点，当心留心各局部肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是你分娩时所应争取的。
  　　2、躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝曲折。逐步使你的大腿和盆底肌放松，如此，你双膝便会越分越开(你的双脚会向外侧细微地曲折起来)。开始时可能会显得不天然和不舒适，但稍加练习后你就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。 本文源于网络bbcms.net转载
  　　⑤加强盆底肌：以下是4种根本的锤炼法，将有助加强盆底肌。
  　　1、收缩和放松：仰卧，两腿分开。提起盆底肌，把精力集中到朗道括约肌上。坚持2—3秒钟，然后完整放松。争取多放松一些，注意消除紧张心境。将这一举措做3遍。
  　　2、起落机练习法：想像盆底肌是一架起落机，在仓库的各个层次都停下来。目标在于分5个阶段逐渐地使肌肉收缩，在5个阶段上都作1次短暂的停顿。层次之间不要一下全体放松，而是让盆底肌一层一层地放松。当抵达起点即底层时，让肌肉彻底放松，如此你会有一种细微的坠胀感。假如你实践上向下方使劲，就像是起落机落到底部的话，你就能够使盆底降低甚至更低，阴唇亦会略为张开。你必需屏息呼吸一会或许猛地把气吐出来才干感触到这一点。要记住，每当你实行妇科检验或胎头娩出时，你的盆底肌就应处于该种位置。 bbcms.net转载自网络
  　　3、在性交时：用阴道将你老公的阴茎夹住，坚持数秒种后放松。反复几回。如此你的老公就可通知你挤压的力气有多大，也可晓得这种挤压力什么时候变小。
  　　4、上茅厕：让尿液流出，然后再经过向上、向内收紧阴道肌肉使之中止。坚持并数到5，然后让尿液重新流出。集中精力去体验有意识地掌握尿与让其自动流出两者之间的差异。全身锤炼，为分娩加强体力。
  　　这些活动是特殊设计的，在妊子时期将会有助于你，而且亦很轻易地顺应你的日常日常生活。在一个壮实的平面上轻柔地实行所有的活动，你应不会觉得有任何不适或紧张。
  
  　　
  
  www.bbcms.net转载自网络

  bbcms.net转载自网络

  
  
  



育婴百科网提示本文Tag：胎头　练习　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。