10大必瘦秘笈！
大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰，都是产后妈妈心中最大的痛，从受孕阶段就开始一直变更的身材；到了坐月子时期由于进补又补了一全部月，最后身材轻易构成西洋梨型，令人洩气。若何瘦的健健康康？10大必瘦秘笈报你知。
PART 1 肥胖缘由
西洋梨的身形，长短常多东方女仕的身材形象，特殊是受孕时期体重掌握欠妥，产后就很轻易呈现下半身特殊肥胖的西洋梨身材。因而，从受孕阶段就开始掌握体重，比产后瘦身更有效。 本文源于网络www.bbcms.net转载
孕妈妈体重参考指南
分类 体重
怀孕之前体重正常者 10kg～14kg
怀怀孕之前体重稍低者 12kg～18kg
怀怀孕之前体重比较严重者 7kg～10kg
各阶段增重速度
8周前 不需添加
8周～20周 0.2公斤/每周(总重约2.4公斤
21周～40周 0.5公斤/每周(总重约9.5公斤
产后肥胖定义
生产完后6週 体重比产前添加20％以上。
产后半年或一 体重比产前添加了10％或4.55公斤以上。
下半身肥胖的缘由
柏爱诊所院长熊仲川表现，孕妈妈在孕育母体的幼体的过程中，随着母体的幼体的生长，身材天然而然就会有所变更，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。
母体的幼体发展压迫
此外，因为下腔静脉遭到母体的幼体发展的压迫，妈妈轻易呈现骨盆腔及下肢水肿的现象，假如又没有做好体重掌握，天天大吃大喝，身材就变形得越分明。 本文源于网络bbcms.net转载
少动多吃
到了坐月子时期，妈妈几乎整天躺在床上，天天又摄取过多高热量的食物；加上身材水肿问题没有处理，下半身肥胖就会分明产生。
假如产后没有积极针对下半身做各类活动或饮食掌握，坐完月子上班后，整天又坐在办公室不动，下半身轮回差，就难逃西洋梨身材的命运。 来源于网络bbcms.net转载
PART 2 瘦身黄金期
产后6个月至一年是症结
桃园病院妇产科主治医师金纯粹表现，产后6个月至一年是妈妈最重要的瘦身黄金期，由于，假如妈妈能从产后就开始重视本人的身材，瘦下来或恢復塬来产前体重的机会就相当高。假如妈妈完整纵容体重，等胖到没有一件衣服穿得下时，减重难度就更加艰苦。
喂母奶兼活动
熊仲川医师也提示，喂母奶对于瘦身有很大的协助，建议妈妈至少喂母奶超越叁个月；坐月子时期就可以在家裡实行合适的产后活动；别的，产前无妨先讨教减重医师或养分师若何让月子饮食吃得健健康康又不发胖，等坐完月子之后，积极实行以下瘦身办法，置信很快就能恢復美妙的身形。
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毅力是胜利之母
最后，金纯粹医师要提示想减重的妈妈，「毅力」是减重胜利的症结，减重不是一天两天的事，至少需求3～6个月的时间，才干健健康康的瘦下来。所以，理解瘦身的办法原本很简单，然则，能不能持之以恆、有决心及耐心才是最重要的。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
PART 3实战教学
十大必学瘦下半身窍门
1.勤作抬腿操
办法1：天天将腿以90度的方法抬放在墙上15～20分鐘。
熊仲川医师表现，如此的时间后果最为刚好。
☆目标：紧实腿部线条、添加下半身轮回。
办法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身材两侧，双腿併拢慢慢上抬，保持离地约30度的高度，支撑5秒再慢慢放下，每日练习10次。
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