来自助产士的经历、产科大夫的提示以及周围的妈妈们的建议，还有最新的研讨效果和调查报告。我们为你汇集了方方面面的最新，最实用的音讯，目标只要一个：陪同你轻松地渡过这不同平常的九个月，顺遂地成为母亲。
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大夫说我受孕了：爱这九个月，尽情享用这九个月 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
你在知晓本人受孕了的那一刻是什么心境？欣喜？诧异？不愿置信还是手足无措？不论如何，从你承受这个事实，预备做一个母亲开始，最重要的工作，是高兴渡过这性命中最特别的九个月。
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1. 越乐观的妈妈，生育越健健康康的宝宝：纽约的一项新研讨表明，女仕对日常生活的立场会直接波及到她受孕的情况。这项研讨跟踪了129名高危怀孕的妇女——她们都由于患有各类慢性病症或许是曾经屡次小产而被以为非常轻易早产或许是生育低体重儿。跟踪发现，那些失望的，以为本人的日常生活充溢压力的准妈咪最终早产或许是生育低体重儿的比例比乐观的准妈咪要高得多。医学家们说明说，只所以呈现这种状况，是由于乐观的人一般的日常生活方法也更加健健康康，他们的免疫才能会比较强，而这些都对生育健健康康的宝宝大有协助。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2. 实时缓解坏心境：孕期忧郁症与产后忧郁症一样广泛。新近的一项对9000名准妈咪的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同水平的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明，是由于它的许多症状，比方嗜睡、食欲的忽然添加或许减少等很轻易被各类受孕反映所掩饰。然则，假如孕期的抑郁心情得不到即便调整，就很轻易添加产后忧郁症的机率。所以，假如你感觉到心情不对，应当实时与老公、密切的朋友倾吐，或许是征询大夫。
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3. 让他清晰地晓得你的需求：夫妻间常犯的一个毛病是总愿望对方能猜中本人的心思。然则，受孕可是他基本无法领会的阅历，所以，假如你不说，他绝对不可能晓得后背疼是如何的一种难受，也不可能理解你为什么忽然会不可抑止地想吃一个冰激凌。准爸爸们原本都和愿意为你服务，症结是你起首要通知他该怎样做。 本文源于网络bbcms.net转载
4. 每个日子都有色彩：在色彩疗法中，高兴的色彩是黄色，属于太阳的色彩。在心境有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或许黄色的桌布——它们似乎会施魔法！当你的眼睛饱餐了愉快的色彩，心境天然也分配到高兴一档。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5. 与“宝宝”聊聊天：不必我们说，这也是许多准妈咪最情愿做的事。给她讲述你的心境，你的等待，你对将来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或许与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感触。你会在随时随地地交流中感触到你与孩子心心相印。而且让母亲幸福的是，如今你就可以表达你的爱了，即使还在孕育中。
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6. 帮脚放松：这个小练习可以让你疲惫的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，然后再反过来。当你长时间站立是可以做这个举措，每只脚做30次最合适。
7. 避开那些吓人的生产故事：在妈妈们集合的育儿网站上，如此的故事并不少见。老是有人津津有味于若何花了五天时间才生下女儿，侧切的每一个细节若何恐惧……不要置信你从他人那边听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何好处。
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8. 提早理解过程：在谁人严重时辰到来之前，你最好能先熟悉将要阅历的过程，而且进修和练习一些到时候可以让你感觉更舒适的办法(比方呼吸法)。如此可以协助你减少对分娩的焦虑。如今有许多的准妈咪教室可以选择。建议你选择那些小班(不超越10人)讲课的课程以及有资质的讲师。
肚子越来越大了——坚持一直的体形、健健康康的身材和充分的精力：有经历的助产士都很清晰，比拟那些在受孕过程中添加了太多体重的怀孕的妇女，坚持身材适中的怀孕的妇女分娩会更轻松。 来源于网络bbcms.net转载
9. 让坚果给你力气：假如你是职业女仕，整天在路上奔走，必需给本人不时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超越40克——坚果在能为你的细胞供给足够动力的同时也含有许多脂肪。
10. 对于准妈咪来说，天天30分钟的活动是平安而且健健康康的：只需你不属于高危产妇，那么天天30分钟左右的恰当活动是合适的。这里的“恰当活动”包含漫步、游泳以及慢速地骑静止自行车。不过，大夫还是警告要防止有可能摔到或惹起小产的“风险活动”，包含篮球和骑马。
11. 防止添加太多体重：孕期体重的过度添加会直接招致产后的肥胖。依据调查，孕期体重添加超越规范值的已婚女子在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈咪的四倍。那么孕期体重添加若干是正常的呢？大夫的建议是：怀怀孕之前体重正常的已婚女子，在受孕后体重添加10-15公斤左右就属于正常。
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12. 最好不喝酒：固然不是说喝酒一定会招致欠好的结果，但到今朝为止还没有明白的研讨后果通知我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝若干的量是平安的。所以，你最好的选择是--不喝！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
13. 吃对东西，对立孕吐：恶心和吐逆几乎是每个准妈咪在受孕的早期必需要阅历的过程。略微调整你的饮食习气会让这种情况得到缓解。建议你将一般的一日三餐改为一日六餐，如此做是为了保证你的身材不会感觉太饿或许太饱。在床头柜上，在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需求的时候随时吃一点。还有一个有效的经历：将吃和喝分开，如此可以防止刺激到你敏感的胃。
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离预产期还有两个月--你还需求做什么呢：这些是来自专业人士的小诀窍，可能历来没有人通知过你，但真的很有协助。 bbcms.net转载自网络
14. 多喝水： 天天喝8-12杯水固然不免会让你多跑几回洗手间，然则很值得。充分的水分会缓解孕期多发的便秘，为生产时将大量流失的水分做储藏，还有助于减少早产的可能。还有一个额外的益处是会协助你的身材“生产”充分的乳汁。
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15. 小零食降低早产的风险：与孕早期不时要与恶心的感觉做斗争不同，你的身材已经习气了受孕的状态，饮食也早就恢复了正常的一日三餐。这个时候，我们建议你，假如能在正常的三餐之外再加两次零食会对健健康康地渡过孕期很有协助。大夫们经过研讨发现，假如准妈咪延续13个小时不进食(包含睡眠时间)，早产的可能性会添加30%。这是由于空肚和饥饿的感觉会给身材招致压力，假如这种状况反复呈现，会激发一系列的身材反映，包含肌肉的收缩，从而轻易招致早产。 www.bbcms.net转载自网络
16. 向大夫发问：与你的妇产科大夫坚持良好的关系是你健健康康渡过孕期的最好保证。假如你对本人的身体近况有任何的担心和疑虑都可以坚决果断地向大夫提出，万万别想“这个问题会不会很傻”。
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17. 提早理解“成为父母“的将来：一位大夫曾经通知我们：昔时轻的父母们带着他们刚出身不久的宝宝回病院做惯例检验的时候，我发现他们心里都对本人正在面临的一切充溢了诧异。所以，在宝宝还未到来之前提早理解三口之家的新日常生活长短常必要的。跟你周围的爸爸妈妈们聊聊，提早理解在宝宝出身后，尤其是出身的头两个月你可能会遭遇什么情况，可能会需求什么协助，能否需求提早请一位家里的亲戚来帮助。
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18. 一个月之前，一切预备就绪：在受孕36周之后，宝宝就可能随时到来。所以，你需求比预产期提早一个月做好预备。带去病院的包拾掇好了吗？叫车电话你有吗？谁会在月子里照料你？临产前妈妈需求预备什么？
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分娩的日子已经越来越近了——惴惴不安地等候第一次阵痛的到来，我想让成为母亲的过程轻松些，再轻松些。
19. 选择合适的人陪同你生产：假如有条件，你可以思索在分娩时要求“导乐”的陪同。依据美国的一项调查，选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%，止痛药剂的使用率降低了30%，她们分娩所需求的时间也减少了25%。
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20. 疏散注意力：平均而言，初产妇一般阅历的分娩时间是12-14小时。所以，当宫缩方才开始时，你要尽力坚持宁静。假如你从第一次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，由于每次痛苦悲伤而大口呼吸，那你很快就会认为疲乏和不能忍耐。所以，这个时候要想方法放松。漫步、淋浴、给花浇浇水……都能帮你遗忘一些不适。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
21. 积存能量：宫缩刚开始时，假如你还在家里，可以抓住机会吃点小零食。如此可以协助你坚持体力。但要防止吃油腻和不轻易消化的食物。 bbcms.net转载自网络
22. 假如可能，洗个澡： 痛苦悲伤会让你全身的肌肉缩紧，这就让你更加认为舒适。淋浴的时候，你可以将莲蓬头对准你后背的下部，或许是任何收缩特殊厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，然则假如你已经破水，最好还是在淋浴前征得大夫的赞同。
23. 一点点温顺的按摩： 分娩过程中，假如有工资你做一点轻柔的按摩，对减轻痛苦悲伤和缓解焦虑的心情会很有协助。假如有人陪同你生产，你可以要求他/她为你按摩你认为不舒适的部位。而且通知他/她你喜爱什么样的手段或许力度。一般在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你认为很舒适，随着宫缩变得频仍和猛烈，腰背部的按压会有效。当然，也会有某些时辰，你会不肯意有人碰着你。 bbcms.net转载自网络
24. 思索站着，或许蹲着分娩：固然国内大局部病院都要求产妇躺着分娩，但原本这并不是最好的姿势。产科大夫越来越推崇站着或许是蹲着的姿势，由于在分娩过程中坚持上半身直立可以很好地利用重力的作用协助生产。所以，假如条件允许，你可以跟你的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。
25. 轻松呼吸：有纪律的呼吸不只仅协助你在宫缩频仍的阶段集中注意力。而且，在两次阵痛之间迟缓地深呼吸还能让你得到歇息和放松。 bbcms.net转载自网络
26. 动起来：在分娩的前期尝试多做一些活动不只有助于环节不适，还可以协助生产更顺遂地实行。在征求大夫的看法后，你可以四处走动走动，轻柔地伸展四肢甚至做一点迟缓的下蹲。
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27. 短时间的冥想：产科大夫们在说一个新名词：“hypnobirth”，中文的粗心是“催眠生产”。它是协助产妇在生产过程中坚持宁静的最新办法，这种办法主如果教会准妈咪们若何让本人进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。听起来有点微妙是吗？那你可以尝尝更实践的办法。美国路易斯安娜州的资深助产士Linda在这方面别有心得。“我教产妇们学会想象。想象面前是一片开满鲜花的原野，或许想象已经把小宝宝拥在怀里。”当然，既然是想象，你就完整可以发扬本人的创造力。LEE就是这么做的：“在阵痛一次接一次地突击我时，我想象本人在攀爬山峰，攀上一个，又攀一个。” bbcms.net转载自网络
28. 顺心遂意：没有一种办法是合适所有人的。你需求听本人心里的声音，找到真正能让本人感觉良好的方法(当然，必需经过大夫的许可)。“我曾经碰到一位准妈咪，她说躺在凉的木地板上能让她认为放松。” Linda说。所以，假如生死关头发现练习过许多次的呼吸法并不论用，反而是抱紧枕头能让你更舒适，那你就赶紧改动方法吧。记住，就像每个宝宝都是无独有偶的一样，每个妈妈的生育过程也是完整纷歧样的。