• 孕后身心放松法

• 发布时间：2010-06-03　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕后身心放松法，孕妇不但要休息好，还要学会主动放松。如果能学会放松身体的大部分肌肉，将对分娩大有益处。下面的放松方法最好每天能做１～２次，每次１５分钟，但要在饭前或饭后１小时进行。...，以下是完整【孕后身心放松法】原文：

• 怀孕的妇女不只要歇息好，还要学会主动放松。假如能学会放松身材的大局部肌肉，将对分娩大有好处。下面的放松办法最好天天能做1～2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后1小时实行。
  
  　　闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。
  
  使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左侧。随后向外转膝，放松髋部、腹部、胸部。

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  　　给身材放松时应坚持深呼吸，并尽可能地把呼吸放慢而且要匀速。把精力集中在呼吸活动上，倾听本人的呼吸，还可喃喃自语“吸气、屏气、呼气”，如此可消除紧张不安及焦虑的心情。
  
  　　假如想放松心境，可以闭上双眼，尽可能地去想一些高兴的工作，并随着本人的意愿自由联想，如可爱孩子的笑容、湛蓝天空上的朵朵白云等，都会使你觉得宁静和放松。双肩下垂，尽量放松眼部和前额的肌肉，也有助于精神的放松。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
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