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孕妈咪工作&生活巧安排
发布时间:2010-04-17 转载:
育婴百科网
分类:
孕期知识
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欢迎光临
育婴百科
网,今天给大家带来的
育婴知识
文章是:
孕妈咪工作&生活巧安排
,妊娠期,孕妈咪的身心会发生很大的变化。作为孕妈咪,要正视这些变化,知道哪些事能做,哪些事不能做,保持身心健康,合理安排家居生活,为即将降临的宝贝做好心理和物质准备。...,以下是完整【
孕妈咪工作&生活巧安排
】原文:
妊娠
期,孕
妈咪
的身心会发生很大的变化。作为孕
妈咪
,要正视这些变化,知道哪些事能做,哪些事不能做,保持身心健康,合理安排
家居
生活,为即将降临的
宝贝
做好
心理
和物质准备。
孕期
座右铭:平静心情,平稳步态,平安
分娩
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工作
怀孕
后不能像以前一样承担一切事务,做任何事情都不能过度劳累,觉得累就应该停下来休息,只做力所能及的事。
1.当知道自己
怀孕
后,没有特殊情况不要排斥工作。因为,工作可以转移
注意力
,
避免
孕
妈咪
胡思乱想,造成不必要的
心理
压力,
影响
正常生活。
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2.因工作需要化妆的孕
妈咪
,要了解哪些化妆方式对早期
胎儿
发育会有
影响
,如
染发
、烫发、涂
指甲油
、喷
香水
等,在
怀孕
后要尽量
避免
。
3.孕早期
避免
接触复印机及有毒
化学物
质及
放射线
。
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4.如果
妊娠反应
严重,则不应该坚持工作,要适当休息,必要时就医,以免
影响
胎儿
发育。
5.孕中期,
胎儿
发育迅速,
营养
需求大,
母体
消耗大,工作期间要给自己安排补餐时间,及时提供
能量
营养
。
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6.孕
晚期
,胎
宝贝
日渐
成熟
,体重
迅速增长
,
行动
不方便,一般双
下肢
都会
浮肿
。如果这时仍坚持工作,要注意留出时间抬高
下肢
,并做适当
按摩
,同时帮助
缓解
疲劳。
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7.如果工作安排需要值夜班,
怀孕
7个月后应不再上夜班了,
避免
夜里惊醒等不良刺激造成
早产
。
8.如果工作时经常看电脑,
眼睛
会很酸涩,这时应休息一下,起来活动活动,不要等到太累了再休息。在感到疲劳之前就休息,是提高工作效率的好方法。
眼药水
对胎
宝贝
有
影响
,所以孕
妈咪
不能随便使用。
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运动
怀孕期
间适量
运动
,对保持健康是非常重要的。在
身体
条件允许的情况下,
妊娠
期间,几乎任何以往进行的一般
运动
量的
运动
都可以继续进行。
9.
运动项目
尽量选择平时常做的,不要突发奇想,盲目
随大流
尝试新
运动
。比如
孕前
没学过
瑜伽
,只是听别人说
孕期
做
瑜伽
好,又不经教练指导,自己随便买张光盘就在家
练习
,这样容易适得其反,伤及
胎儿
和自己。
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10.进行
安全
的
运动
,如每天
散步
、打羽毛球各1次,或隔日
游泳
1次。但到了
妊娠
末期,
散步
是最适合的。只要孕
妈咪
在
运动
后觉得全身舒服,就可以继续。孕
妈咪
一定要注意,
运动
要
适可而止
,不要搞得
筋疲力尽
。
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11.假日短程
旅游
也是不错的选择。亲近大自然,放松全身紧张的
神经
,呼吸新鲜
空气
,
聆听
自然界的声音,既放松孕
妈咪
的身心,也是良好的
胎教
。
休息
累了就休息,这是最好的
忠告
。
12.每夜保证
睡眠
8小时左右,最好中午休息1-2小时。因为,
怀孕
对于孕
妈咪
的
身体
而言是额外负担,在孕
晚期
更是要保证足够的
睡眠
,使
身体
充分得到休息,顺利度过
妊娠
期。
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13.上班时要抽空放松休息,松弛一下紧绷的
神经
。可以利用上
洗手间
、喝水的空当顺便歇息一下;如果伏案工作1小时以上。一定要起身走走,因为随着孕周的增加,日渐增大的腹部会压迫
下肢
,造成
血液
循环不良,引起
浮肿
。
14.适当休息,
劳逸结合
,这样孕
妈咪
才能保持良好的心情,这也是最重要的
胎教
。
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家务劳动
不要轻易放弃
家务劳动
,选择
安全
适量的劳动对孕
妈咪
的身心都有好处。
15.承担可以胜任的
家务活
,如浇花、抹桌子、扫地、整理衣物等。饭后不要马上坐在沙发上看电视或者躺着,应该有
意识
地起来走走,顺便分担一些
家务
,又能适当活动,
避免
孕期
增重过快。
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16.放弃有可能带来危险的
家务活
,如洗衣服、晾衣服、拖地、整理大件物品等。这些
家务劳动
多需要使用腹肌力量,有时还需要登高,容易刺激腹部,造成
流产
。
17.
纠正
不正确的想法。有些孕
妈咪
认为
怀孕
了,就得被全家人宠着,一切事情都要让
老公
代劳。虽然
怀孕
是
夫妻
双方共同的事,准
爸爸
应该更加关心孕
妈咪
的
日常生活
,从
心理
和
行动
上体贴孕
妈咪
,但孕
妈咪
却不应事事让准
爸爸
代劳,互相体谅,才能心情愉快顺利度过
孕期
。
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18.孕
妈咪
干
家务
的同时,可以放些优
美的
曲子,使劳动变得愉悦,增加美好体验。
饮食
合理
营养
,
健康饮食
是保证胎
宝贝
健康发育的关键。
19.孕
妈咪
务必
戒烟
、
戒酒
。烟、酒、毒品有可能造成
胎儿
体重过轻、
发育不良
,甚至先天
异常
,应尽量
避免
。
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20.不喝
咖啡
和茶。这些
饮料
中含有
咖啡因
,对人的
神经
有兴奋作用,可引起心率加快,还可通过
胎盘
刺激
胎儿
。过多饮用
咖啡
和茶,还能使
胃酸
分泌过多、
血压
升高。在
进餐
前后喝茶,茶水中的鞣酸还会
影响
铁的吸收。
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21.不吃加工
食品
和
罐头食品
。经过加工的半成品
食物
往往
美味可口
,但它们的
营养
价值却比天然
食品
要低。而且这些
食物
在加工过程中,需要加入一定的
添加剂
,如
人工合成
的
色素
、香精、甜味剂及
防腐剂
等。这些物质大都是
人工合成
的
化学物
质,虽然在正常含量内食用对人的
影响
不大,但孕
妈咪
应尽量少吃这些
食物
,以免对
胎儿
造成不良
影响
。
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22.不乱服
人参
、
桂圆
等
补品
。
人参
属
大补
元气
之品,孕
妈咪
滥用
人参
,可导致气盛
阴虚
,容
易上火
,可产生
呕吐
、水肿及
高血压
等
症状
,可引起见红、
流产
及
早产
等。
桂圆
性温味甘,孕
妈咪
滥服
桂圆
后,会引起或加重
妊娠
呕吐
,甚至
流产
。除此之外,鹿茸、鹿胎、
蜂王浆
等
补品
孕
妈咪
亦不宜服用。
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23.
避免
辛辣与
刺激性
食物
,以免造成
胃肠
蠕动加速、
胀气
、
痔疮
发作等不适。
24.少吃垃圾
食物
。
孕期
虽然有额外的
营养
需求,但是仍不应该放纵口欲,造成体重大幅增加,不但身材变形、
胎儿
变成
巨婴
,更会造成
难产
。
孕期
应多吃鱼、肉、蛋、奶、
蔬果
等天然
食品
,少吃
零食
或
添加物
过多的垃圾
食物
,才能供给
胎儿
发育所需的
营养
。
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25.
避免
吃
糖果
及
巧克力
。
糖果
中的香料和
色素
,
巧克力
中的
咖啡因
,以及其中含有的大量糖分,对孕
妈咪
的健康无益。建议孕程结束后再少量食用。
育儿
准备
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提早做好
心理
和生活方面的准备,享受
快乐
孕期
。
26.有
计划
地阅读一些关于
新生儿
喂养
的书籍,了解
新生儿
特点,当
宝贝
出世后可以从容面对。
27.准备
宝贝
出生后所需的必须用品,孕
妈咪
会在这个过程中得到很多乐趣,提前享受
育儿
的
幸福感
,这种感觉可以让肚子里的
宝贝
更好地和孕
妈咪
发生情感的交流。
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28.时常抚触隆起的肚子,跟胎
宝贝
说话
,提前传达自己的美好愿望。
29.参加孕
妈咪
课堂
,和更多的孕
妈咪
交流
心得体会
,同时建立良好的关系,有利于
调节
孕期
的心情,使许多疑问能及时得到专业人士的
解答
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