许多女仕都以为孕期是她们终身中唯一一个不需求节食，可以为所欲为吃喝的时代。怀孕的妇女的确需求补充一定量的卡路里，然则为所欲为是不行的，要重新思索一下你的饮食习气才行哦！
受孕对于改良你的饮食习气是一个绝妙的时代，由于你已开始了一项长达终身的工作--—抚育孩子。你在受孕的10个月甚至以后更长的一段时间，都必需坚持最健健康康的状态，而且还要协助你 的孩子坚持健健康康。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
不要混杂健健康康饮食习气与节食的概念。不论你受孕与否，它们表达的意思历来都不完整一样。那些节食的人最关怀的不是健健康康，而是他们的体重。当然，假如你平常就非常注意合理饮食、健健康康搭配的话，那么置信在你的余生，都不会为体重而懊恼了。 www.bbcms.net转载自网络
晓得什么是你应当吃的
bbcms.net转载自网络
养成健健康康的饮食习气，会协助你在家庭的择食构造上做出明智的选择，从孕期开始就培育孩子（他还在你肚子里）学会若何把新鲜的生果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又养分的食物，当然这些也是你孕期所需求的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低养分的渣滓食物。一个靠渣滓食物长大的孩子，在健健康康和体重方面都会呈现问题，即便不是在少年时代，长大后这些问题也会显露出来。 www.bbcms.net转载自网络
怀孕的妇女每日所需的热量为2200-2500卡，而一个成年女仕天天需求的热量为1800-2200卡（活动量越大，所需热量越多），这个差别并不是很大。与砖家建议的通常女仕天天需求摄入的养分量比拟，怀孕的妇女所需的养分略高一些，大约为5份或稍多的新鲜生果和蔬菜，2—4份的富含蛋白质和钙的食物，4—6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包含一些脂肪等。在受孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应当是高养分的，而不是高热量的。因而购置罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。 本文源于网络bbcms.net转载
注：“份”的量因人而异。例如：假如每日摄取食物总量为1300克，蔬菜（包含生果）、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说天天应吃500克的生果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。 来源于网络bbcms.net转载
知道什么是你不应当吃的 来源于网络bbcms.net转载
听到这个话题你可能觉得很吃惊，原本在受孕时，饮食通常没有什么忌讳，除了那些会对本人和孩子的健健康康招致要挟的食物（例如熏肉、生鸡蛋、寿司等）之外，不要由于怕发胖或是其他缘由，限制本人不能吃这、不能吃那。记住，越是通知本人不能吃什么，越会让你对这种食物发生更激烈的好奇心，处理之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。 本文源于网络bbcms.net转载
饮食要多样化 本文源于网络www.bbcms.net转载
进修什么食物有益、什么有害只是进修的第一步而已。假如你还将面包加熏肉看作是高养分食物，以为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”的话，食物教导对你来说已经是至关重要的了。
www.bbcms.net转载自网络
假如早已晓得对你来讲，什么有益什么欠好，那么你要做的就只是制定一份饮食方案了。通常的女仕在受孕时期都会服用维生素来补充养分，但这并不意味着你就不必注意饮食了。产前补充的维生素并不能知足你所有的养分需求，多样化的食物才是确保你得到所需的全体养分的症结。假如你只是反复的吃某一种食物，你会失去一些重要的养分，尤其是在孕期。
扩张你的视野
在受孕时你很可能会讨厌某些食物，然则常常挑三拣四只能令你原地踏步。假如你本人还像孩子一样挑食，你又怎能说服你的孩子不要挑三拣四呢？勇敢一些。固然当初因妈妈强制你吃菠菜而令你到如今都很讨厌这种蔬菜的话，你可以从如今开始试着接纳它，由于你的孩子需求它，而且说不定你如今会认为它滋味很好呢？带着新的视角和心理预备来接近曾经令你恶感的食物。从如今起买回一些新的烹调书本，或许再重新熟悉一下本来的书。尝试做一做新的菜，或许在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很恶感的菜做个新花样。 本文源于网络www.bbcms.net转载
找个替代品
丰厚饮食知识的最大益处就是，当你特殊想吃某种高糖高脂肪的食物时，你可以易如反掌地找到令你称心的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来替代；假如你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！ bbcms.net转载自网络
假如在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧---只需一小片就好了！合时 本文源于网络www.bbcms.net转载
www.bbcms.net转载自网络