• “节后综合症”调整三部曲

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：“节后综合症”调整三部曲，一：调整作息保证充足睡眠长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。专家建议：长...，以下是完整【“节后综合症”调整三部曲】原文：

• 一：调整作息保证充足睡眠
  
  长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。 www.bbcms.net转载自网络
  
  专家建议：长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，晚上喝牛奶更有利健康。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，故晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

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  如何选择牛奶也是有讲究的： 专家推荐，三元极致有机奶富含蛋白质、钙和B族维生素，为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质；钙可以抑制神经的紧张亢奋，使人心情舒缓；铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  　二：清火排毒，合理饮食
  
  节日期间饮食丰富，食物结构往往不合理，肠胃不适也是节后综合症的症状之一。于是，清理肠胃就成了一些人节后的必备功课。而实际上，节后调整饮食一旦操之过急矫枉过正，不但不能起到应有效果，还会损害身体健康。市中心医院营养科主任窦若兰指出，节后应该多吃些滋阴补益的食物，去去火气，增加营养。
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  另外，还有一些经济实惠的好东西可以帮助我们调整饮食结构，调节身体。如河北三元推出的一款极致牛奶中特别添加的植物甾醇。植物甾醇又被称为血管清道夫，具有强生理活性、高渗透性、强抗氧性等特点，在延缓疲劳、美容养颜、抑制胆固醇吸收及治疗癌症、溃疡方面具有明显的医疗保健功效。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感；牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，润肠通便；牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，其生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，减少肝脏的负担。 来源于网络bbcms.net转载
  
  　三：放松心态，动静结合
  
  节日里，我们的神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。
  
  补充失去的睡眠自然也是头等大事，如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡，然后喝一杯有镇静安神作用的热牛奶，对调整生物钟、改善睡眠会很有成效。 www.bbcms.net转载自网络
  
  此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午4~5点钟，还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。
  



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