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准妈妈饮食不能太随便
发布时间:2007-05-30 转载:
育婴百科网
分类:
胎教教育
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欢迎光临
育婴百科
网,今天给大家带来的
育婴知识
文章是:
准妈妈饮食不能太随便
,从母亲开始怀上宝宝一直到宝宝最后的出生,宝宝发育生长所需的营养完全依靠母亲提供。因此,孕妇在怀孕后需要及时调整自己的饮食结构,以便让肚里的宝宝有充足的营养发育自己,...,以下是完整【
准妈妈饮食不能太随便
】原文:
从
母亲
开始怀上
宝宝
一直到
宝宝
最后的出生,
宝宝
发育
生长
所需的
营养
完全依靠
母亲
提供。因此,
孕妇
在
怀孕
后需要及时调整自己的
饮食
结构
,以便让肚里的
宝宝
有充足的
营养
发育自己,同时也使
孕妇
自己积蓄必要的体力去迎
接生
产。 水果
蔬菜
唱主角 首先,每天要多吃一些新鲜水果和
蔬菜
,其中包括深色绿叶
蔬菜
和
柑橘
。深色绿叶
蔬菜
能够产生正常
细胞
分裂,形成
红细胞
以及防止
胎儿
畸形
所需要的
叶酸
和
维生素
B。
柑橘
类水果能够提供丰富的
维生素
C,有利于
骨骼
、结蒂组织和
血管
的
生长
,同时对
胎儿
神经系统
的发育有着重要作用。
胡萝卜
、
红薯
和
杏仁
中所含的
胡萝卜素
有助于
胎儿
视力
和各种组织的发育。 为了达到上述目标,
孕妇
的
早餐
中不能少了
橙汁
。早上的晚些时候,还可以吃一个
苹果
作为
补充
。午餐时,可以选吃一些深色绿叶
蔬菜
,如
菠菜
,外加
西红柿
和
柑橘
。
晚餐
时,可用
豆角
和
杏仁
做一些菜。晚上
睡觉
前,可以再吃上一块水果小甜饼。
粗粮
很重要 研究
妊娠
饮食
结构
的
专家
指出,许多人以为
女人
在
怀孕
后就不需要吃
粗粮
了。其实不然。
孕妇
十分需要食用全麦
食品
,因为其中含有各种
微量元素
,如铬。这些
微量元素
不但有助于
胎儿
的组织发育,而且也能帮
助孕
妇
调节
自己体内的
血糖
浓度。全麦
食品
能给予
母亲
和
胎儿
维持自己生命所需要的“燃料”。即便是细粮,如白面馒头或面包也含有
叶酸
成分。因此,
孕妇
一日数餐的主食可以这样安排:早上吃些面条,午餐吃全麦面包,下午时安排全麦为原料的点心,
晚餐
则可以食用
米饭
。 钙不能少 一般人都知道,钙有助于
胎儿
的
骨骼
发育,同时也能防
止孕
妇体内的骨质发生流失。但是很少人知道,钙还能够帮
助孕
妇
避免
妊娠
引起的
高血压
。此外,钙对保持
孕妇
神经
和
肌肉
系统的正常工作也有很重要的作用。 为了获得充足的钙
补充
,
孕妇
在
怀孕期
间及生
产后
,每天都需要喝上至少三杯
牛奶
或强化
豆奶
。同时食用
牛奶
和全麦
食品
能产生很好的效果。此外,不要忘记在早上的晚些时候喝上一杯
苹果
酸奶
,晚上
睡觉
前则可以来一杯热
巧克力
奶,增加钙的
补充
。 不要忘了铁和锌 在正常情况下,
孕妇
对
蛋白质
的需求可以通过每日食用一些精
瘦肉
、去皮
鸡肉
、鱼和一些豆类得到满足。
营养学家
发现,由于人们生活水平的不断提高,现在满足
孕妇
的
蛋白质
需求一般都不成
问题
。但是,容易被人
忽略
的是,
孕妇
较常人更需要铁和锌这两种元素的
补充
。调查发现,大约有80%的
孕妇
缺铁
。铁元素在
确保
向
胎儿
正常供氧方面起着十分关键的作用,此外,铁还能促进
胎儿
的正常发育和
生长
以及防
止孕
妇
早产
。因此,在
怀孕期
间,
孕妇
应尽量吃铁锅里炒出来的菜,同时增加含铁
食品
的摄入,如
牛肉
和
鸡肉
。
脂肪
也需要 对于
孕妇
来讲,其所摄入的所有
营养
都关系到
胎儿
的正常发育和健康
成长
,同时也关系到其自身的
产后
恢复。因此,
妊娠
饮食
结构
中少不了
脂肪
的参与,但所食用的
脂肪
应为有利于健康的
脂肪
,如豆油、
花生油
、
菜籽油
、
橄榄油
、
果仁
里榨出的油以及
鱼油
。适量增加这类
脂肪
的摄入,有助于
胎儿
视力
及
大脑的发育
。
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红细胞
饮食
准妈妈
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