• 产后妈咪瘦身总动员

• 发布时间：2010-08-15　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后妈咪瘦身总动员，怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但...，以下是完整【产后妈咪瘦身总动员】原文：

• 　　怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心境多么轻松愉悦！但是，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面临本人变形的身材，不免认为手足无措，恨不得立刻甩掉身上过剩的肥肉！然则，万万不能心急！它只会让?的心境更糟，不如沉着优雅地做好瘦身方案，的确地执行，让?的心理慢慢地恢复正常，洗心革面，比怀怀孕之前更美、更有曲线！

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  　　当他人通知?：「产后两个月天然会恢复正常体重」、「没紧要！?的身材还在调适中，?看起来很可爱」等话时，万万别因而而涣散了心境！固然如今升格为妈妈了，但对俏丽依旧不能放宽规范。教?用对的办法减肥，不只不必饿肚子，还能促进身材健健康康，使妈妈在幸福和知足的心境下，一心一意地照料宝宝。预备好了吗？一同减肥吧！
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  　　定下心来．预备作战
  
  　　1.掌握瘦身黄金期
  
  　　依据国外研讨报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超越这个时代，未来?想瘦下来的艰苦度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在将来的十年间追随着?，难以别离。这主如果由于多吃少动的日常生活型态，已经固定下来，难以调整；台安病院减肥班指点医师兼妇产科主治医师周辉政表现，假如你想改动今朝招致?“肥胖”的日常生活型态，至少需求3个月的时间，才干改变得过来；因而，建议?，无妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让本人“浴火重生”的转折点，好好地计划属于?的减肥大计。唯有“狠”下心来执行，直到?洗心革面之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

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  　　 2.量身订做减肥方案
  
  　　●规范体重的计算方法：今朝最简单的体重计算方法是BMI值，也就是体重除以身高的平方（公尺）；台北市立万芳病院肥胖防治中心养分助理高欣农表现，欧美国家和亚太地域的日本，都曾做过调查，最健健康康的BMI值座落于22，此族群的人最可远离血汗管病症、慢性病症等要挟。假如?认为BMI值在22的体重数，在外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目的体重。
  　　●若何订做减肥方案：正确的减肥，是减去身材过多的体脂肪。假如?想减去一公斤的体脂肪，就必需减少7,700卡的热量，经由养分师的计算，天天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要费时一个礼拜，才干使一公斤的体脂肪完整消失不见；然则，为了让产后的妈妈免于蒙受挨饿之苦，养分师建议，最理想的状态是一个礼拜减重0.5公斤，减肥者一天只需减少500卡的热量，就可以达成目的了。

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  　　可以将它分派为饮食摄取减少250卡，活动量耗费250卡，渐进式的实行下去，3个月后，?就能减去6～7公斤，而且不易复胖喔！这个方法对讲求速成减肥的现代人来说，或许太慢了，然则，换个角度考虑，不必饿肚子，又能兼顾健健康康和养分，反而是更优雅而沉着的减肥方法！
  
  　　3.产后减重的正确时机
  
  　　●天然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身材恢复情况良好，即可开始实施减肥；洪美?教师建议，产后三个月内就可以做重点式、细微的活动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
  
  　　●剖腹产的妈妈：视产妇的伤口恢复情况而定，必需等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些细微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实施。
  
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  　　4.认识推陈出新率
  
  　　全体推陈出新率包括三种：
  
  　　基本代谢率：是最重要也最常被说起的局部，指的是歇息时耗费的热能，即身材保持生存必要功能所需的热能，例如：呼吸、心跳、血液轮回、坚持体温，但消化和活动除外。气象冷的时候，人的肌肉颤抖，使得基本代谢率添加；气象很酷热，心肺轮回加速和排汗，也会进步基本代谢率。
  　　女仕的基本代谢率一般低于男性，由于男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少；随着年纪渐长，基本代谢率渐慢，30岁以后每十年减缓2％。　
  　　歇息代谢率：天天正常静态活动时所需的热量，高于基本代谢率。
  　　活动代谢率：动态肌肉活动所需的热能，也高于基本代谢率。
  
  　　5.戒除不良习气
  
  　　●戒除「一人吃，二人补」的习气
  
  　　胃口一旦养大，真的很难再做改动，受孕时期的惊人食量，假如没有自我警惕再加以掌握的话，真的会让?瘦不下来，因而，当?先认清?的食量很大之后，再慢慢地树立新的饮食习气。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　必需倾听身材发出的饥饿和饱足的讯号，吃得饱才有力气照料孩子，但绝不要吃得很撑，大约八分饱就能让人很舒适，尽量选择养分密度高的食物，如：全麦面包而非白面包，并摄取多样化的新鲜食物，养分才干平衡。
  
  　　●树立活动习气
  
  　　产妇想要恢复身材，一定要做活动。体重减轻可能有三个来源：身材的水分、无脂的肌肉组织，和体脂肪；缺少活动而使肌肉减少，燃脂才能就会降低，活动能够燃烧到体脂肪，天天适度活动会比偶一为之的剧烈活动更有益。
  
  　　哺喂母乳瘦得更快？
  
  　　孕产期的已婚女子，会将过剩的脂肪贮存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了丰厚的蛋白质和养分，在哺喂母乳时，脂肪和养分素转换为热能，甚至分泌乳汁时也能耗费热量，依据研讨统计，妈妈在产后哺喂母乳，天天可耗费400～1000卡，假如合营正确的饮食，和适量的活动，的确有助于瘦身。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  
  



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