• 产后恢复身材制定饮食原则

• 发布时间：2010-08-12　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后恢复身材制定饮食原则，产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于２０００千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在１８００千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感...，以下是完整【产后恢复身材制定饮食原则】原文：

• 　　产后哺乳妈妈天天应摄取热量不低于2000千卡，假如产后不哺乳，热量摄取应掌握在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，添加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易发生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食物为主。　 来源于网络bbcms.net转载
  
  　　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。　
  
  　　2、以生果替代零食：假如有想吃零食的念头，就选一些生果来吃，比方说黄瓜、西红柿等。　

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  　　3、以1/2+1+1/2替代1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的波及却一模一样。　
  
  　　4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身胜利，这时应减少饭量，添加菜量。
  

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