怀孕的妇女常为孕期饮食苦恼，怕吃太多变胖，有材料显示，约有65%的产妇愿望瘦下半身，25%愿望瘦全身，10%愿望瘦其他部位。因而，产后肥胖已是大多数女仕面对的困扰，假如孕期做好热量掌握，加上产后合时适动，肥胖是很轻易防止的。 来源于网络bbcms.net转载
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产后6周假如体重超越怀怀孕之前体重的10%，即定义为产后肥胖。刘伯恩医师依据805例病例材料研讨后表现，产后6周，体重超越10%者占93%，而在这93%中，体重超越20%者占58%。
孕期7个变更 bbcms.net转载自网络
已婚女子受孕后，由于内分泌及推陈出新的改动，会促使身材发生很多重 www.bbcms.net转载自网络
大变更， 致使生产后，体重或体型不易恢复，这些变更包含： 本文源于网络www.bbcms.net转载
1. 皮肤变粗，呈现妊子纹。
2. 色素沉淀。 www.bbcms.net转载自网络
3. 腹部肌肉松懈。
4. 乳房变大。 www.bbcms.net转载自网络
5. 肠胃道蠕动迟缓。
6. 内分泌激素变更。 来源于网络bbcms.net转载
7. 体重、水分、脂肪、蛋白质添加。
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4种瘦身办法
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1.母乳豢养 www.bbcms.net转载自网络
依据材料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
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事实上，养分师也常鼓舞妈妈亲身哺喂母乳，天天喂食母乳，也可耗费一定的热量。所以，产妇无妨尝试这种最经济省钱的方法。 本文源于网络bbcms.net转载
2.饮食掌握 本文源于网络www.bbcms.net转载
怀孕的妇女在受孕后期就应当注意掌握热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上合时活动，即可预防产后肥胖。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3.专业医治
产后肥胖的成因和激素的变更有关，因而产后肥胖病患在医治前，除了做通常检验外，还实行一些较具体的激素剖析。或许是用构造和母亲身体胎盘激素相似的自然有机成品，来辅佐脂肪代谢，皆可达到良好成效。
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4.活动瘦身 本文源于网络bbcms.net转载
产后已婚女子最轻易发胖的部位，不过乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。假如产后能合时且坚持做一些活动，不只可省钱，还可避免身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的暗影。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
健身教练郑诗颖表现，产后选择适度的活动，除了有助于身材恢复之外，更可增强肌肉的壮实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，如此穿上衣服时，才会更具外型与特征。
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部分瘦身活动
腿部
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1.平躺后，将小腿提起往天花板做顶住姿势，可伸展小腿后侧与大腿肌肉，可随时做，但记住不可将大腿抬得太高，以舒适为主，如斯反复做5～6次后，再换另一脚实行。 来源于网络bbcms.net转载
2.一手托住头部，另一手放在胸前位置，膝盖曲折以支撑身材，另一脚则平行往上抬，脚往下时，将脚停在半空中再往上抬，切记臀部不要晃悠，这个举措可增强腿部肌肉力气。
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臀部 来源于网络bbcms.net转载
1.双脚踩在地板上，腰部与臀部构成斜线，臀部往上提并内夹，腰部不必太高，手部可往前推，膝盖微微曲折，可连带手部、腹部及臀部力气。可增强臀部肌肉力气不易下垂，也有利阴道及子宫收缩。
2.腹部往后缩，臀部往上提并夹紧，举措可做大一些，也可增强背部肌肉。
腹部 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
起首提臀，手放在头部后面，将头部抬高，腰部贴在地板上，肩膀离地时，使下巴至胸口有一拳头的距离。可练习腹部肌肉力气。 来源于网络bbcms.net转载
胸部
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1. 手合掌，左右互推，放松，再互推，可反复5～6次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2. 手肘呈垂直90度于胸前兼并夹紧，再放开，如斯反复举措。可加 bbcms.net转载自网络
强胸大肌的力气，避免胸手下垂，也可增强胸部的紧实。
手臂 bbcms.net转载自网络
1. 两手平行翻开，手臂往前翻动、放松，肩膀不要用力，再将手回 本文源于网络bbcms.net转载
恢复位反复举措。可增强手臂肌肉力气，使手臂肌肉力气不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的产妇，无妨多做几回。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2. 手肘放置头部后面，另一手往反方向推手肘，反复5～6次即可。 本文源于网络www.bbcms.net转载
记住肩膀不要太过用力。可伸展手臂肌肉。 本文源于网络www.bbcms.net转载
小贴士 bbcms.net转载自网络
照料好你的背部
1. 产后6周内不要背负比宝宝重的东西。 本文源于网络bbcms.net转载
2. 换尿布或许哺乳时，要将宝宝放在合适本人的高度(将宝宝抱到 本文源于网络bbcms.net转载
胸前，而不是弯身偏向宝宝。) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3. 开车、打字或许哺乳时，可用抱枕来支撑背部。 www.bbcms.net转载自网络
4. 增强背部肌肉的锤炼，有助于支撑产后胸部多出来的身材重量。
5. 用背巾横过胸前来背着宝宝，而不要只是抱在一侧。 bbcms.net转载自网络
全体瘦身活动
俯卧活动
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腹部肌肉的作用在于支撑脊椎，产后有些肌肉由于被拉长且变得松懈，所以做这项活动时，必需特殊当心这些脆弱的部位。
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1.收紧腹部肌肉，右脚往前踏一步，双手放在右大腿处，左膝跪在 www.bbcms.net转载自网络
地板上。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2.双膝跪地，双手平放在地板上，双肩垂直。
3. 臀部一侧贴地而坐，当心将身材放低，双手要放在身材前侧，以 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
支撑你的重量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
4. 双脚放在地板上，双膝并拢，一同移动身材和双腿。起身的步骤
相反。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
哺乳后的放松活动 本文源于网络bbcms.net转载
找到一个好的姿势来喂食母乳非常重要。固然坐着比躺着轻易掌握宝宝吃奶，但还是要多试几种姿势，以便找到最舒适的姿势。试着在双脚下垫一本厚厚的书，双腿上再放上一个枕头，让小宝宝可以跟你的胸部齐平。
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1.坐在地板或床上做脚踝活动。一腿伸直，脚趾向前，然后曲折 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
足部，反复20～30次。 本文源于网络bbcms.net转载
3. 接着足部朝每个方向绕圈，每个方向各做15次，换腿反复上述动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
作。
妈妈经历分享
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宝宝：丁丁 bbcms.net转载自网络
妈妈：丁丁妈(暂定)
客岁2月6号，我荣升为妈妈，生下了小丁丁。生完孩子后除了肚子
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有点鼓外，其余地方还是老样子，我还窃喜呢，生完宝宝不久就可以恢复窈窕身材了！ bbcms.net转载自网络
没想到产后没有奶水，小丁丁一直地哭，于是让妈妈炖猪蹄吃，一锅
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一锅地喝汤吃肉。天天用高压锅炖两只猪蹄，早上喝一小电饭锅小米粥，外加一袋奶一个鸡蛋，中午除了正常饭菜外，还要吃两只猪蹄，晚上吃一锅汤煮面条并佐以蛋糕等小甜点。3个月后，看着儿子百日照中的我，几乎像一只大骆驼！ www.bbcms.net转载自网络
儿子已经白胖了，我决定开始减肥！
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早饭恢复到以前的量，但鸡蛋牛奶不能丢，甜点一概不要，猪蹄也被我果断戒掉，天天吃两次生果。在身材耐受范围内活动，开始在跑步机上跑30分钟，后来逐步到天天1小时。一开始真是难受，天热我又胖，一跑起来满身肥肉乱颤。但为了能够穿上以前的旗袍，为了儿子能看到一个美丽的妈妈，咬牙坚持住了！ 本文源于网络www.bbcms.net转载
我会趁妈妈带宝宝的时候，去逛街，一可以减压，二来可以试穿时髦衣服，检验本人的减肥效果，也鼓舞本人的斗志。 bbcms.net转载自网络
天天早上我会空肚喝一大杯加柠檬汁的白开水，晚上洗澡后，涂上紧实乳液，白昼穿束腹紧身衣。
3个月后，我从75千克减到了60千克，成果斐然，每当看着他人爱慕的目光时，我真是为本人自豪。原本身材不但是一个人外在的形象，它也会波及到一个人的内涵心情，改动身材的同时也在改动自我。美在表面，更在心坎，愿望与有志于减肥的列位妈妈共勉！
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