产后恢复活动战略 本文源于网络www.bbcms.net转载
1．产后第一天
脚踝活动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
腹式呼吸活动：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。反复5~10次。 www.bbcms.net转载自网络
骨盆摇晃：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇晃。此法可改正脊柱前弯及下背痛。
2．产后第二天
颈部活动：平躺，四肢伸直，将头前屈，使下颌切近胸部，再将头慢慢放平，反复10次，以收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
3．产后第三天
胸部活动：仰卧，身材及腿伸直，慢吸气，扩展胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，坚持一会后放松，反复5～10次。此法可协助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
4．产后第五天始
腿部活动：平躺，轮番抬高双腿，与身材成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，反复5～10次。此法可协助腿部及会阴部肌肉收缩。
5．产后第七天始
乳房活动：两臂左右平伸，上举至两掌相遇，坚持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右平伸，重新开始，每日10次。以此协助乳部肌肉收缩，预防乳房下垂。 提肛活动：刚开始练习时，仰卧，身材放松，专注于提肛收缩的举措。特殊要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。领会骨盆底肌的收缩举措后，将收缩的举措专注在阴道和尿道上，继续反复一缩一放的频率。天天做骨盆底肌活动1～2回，每回10分钟。当练习继续6～8周左右时，不只阴道肌肉会出现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所添加。等到纯熟之后，做此活动便可随时随地实行，坐、站或躺着都可以。 来源于网络bbcms.net转载
6.产后半个月始
腹部肌肉收缩活动（仰卧起坐活动）：平躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力气坐起，再以手掌碰脚尖两下后，慢慢躺下，反复做5~10次，待体力添加时可增至20次。此法可加强腹肌力气，减少腹部赘肉。
臀部活动：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量切近臀部，然后再伸直回原位，左右两腿交替举措，以此协助臀部肌肉收缩。每日做10次即可。
●生产以后，很多女仕的尾椎骨都会觉得不适，因而，在做活动时，可选择躺在毛毯、毛巾或活动垫上，穿上轻便温馨的衣服，让身材无拘无束地呼吸。
●活动时如呈现痛苦悲伤不适、胸部紧张或呼吸艰苦，应当中止举措，并讨教专业大夫。
●如活动中感觉非常疲惫，或继续性肌肉痛苦悲伤，或在做完活动后许久，脉搏跳动仍无法恢复正常频率，这很可能是活动过度了，下一次活动时应恰当做些调整。
●哺乳时期，乳母关节可能变得松懈，故直到恢复正常的心理功能，均应防止任何会给关节添加压力的锤炼方法，比方实行强度很大的健身活动、举重练习，或许跑、跳、爬楼梯、打网球等活动。 www.bbcms.net转载自网络
●患盛行性伤风后，至少应歇息两天，方可重新开始活动。
●饱餐后两小时内不宜活动。