生完宝宝后，经过一个月左右时间的疗养生息，新妈妈的各项身材机能差不多都已经恢复了，这个时候的康复操也不同于上一期所引见的，举措难度和强度都可恰当有所增强。
1.仰卧抬臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌。10次为一组。 本文源于网络bbcms.net转载
2.弓背挺胸：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，反复做10次。
3.跪坐直起：跪坐脚跟上，跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下。反复10次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
4.腰部盘绕：两腿分开站立，上体在双手的带动下辨别向顺时针和逆时针方向做盘绕活动，幅度越大越好。
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5.直立踢腿：叉腰，两腿辨别向前、向侧、向后踢腿，10次一组。
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注意事项：以上举措，产妇生产后30天左右就可以试着练习，举措可由少到多，幅度由小到大。视产妇自身材力状况而定。活动时要排空膀胱，饭前饭后1小时内不宜做操。地点要选择硬板床或木地板，注意坚持室内空气流畅。妈妈要穿宽松或弹性好的衣裤。还有，活动后可别忘了补充水哦！产后健身要按部就班，所有活动都要迟缓实行以添加耐力，以免活动过度而惹起子宫下垂疾患，伤害健健康康。 www.bbcms.net转载自网络
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