坐姿蹲举机
首要锤炼大腿内侧及手臂内侧肌肉群，想四肢线条美丽就不应无视。
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感实足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身材，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锤炼负荷，每次锤炼6组，每组间隔90秒，天天锤炼。 提醒：做举措时上臂要紧贴身材两侧，身材耿直，不要晃悠，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 本文源于网络bbcms.net转载
往常坐在椅子上時 可以做幾個小動作 來幫助瘦小腹喔
第一步---坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步---兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步---吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀坚持輕鬆。
第四步---小腹已收到最緊的水平時，氣也同時吐完。
第五步---肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步---儘量吸氣，此時小腹不必刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方法。
&&&&&
要瘦小腹最重要就是忌冰!!
還有在睡前或起床後做按摩運動:
肚臍上方一指處畫圓按摩50下~
肚臍左右各三指處按摩50下~
肚臍下方四指處按摩50下~
要持之以恆喔!!
這樣就可以胜利有效的瘦小腹喔
来源于网络www.bbcms.net转载自网络