爱美是女性的天分，不过为了宝宝的健健康康，还是有许多准妈咪在受孕时期“大开吃戒”，后果生产之后身材严峻走样。这时，正确的产后活动有利于身材的恢复，还能调理焦躁的心情，让新妈妈们精神丰满地投入到哺乳和工作中，重新找回怀孕之前的自信。 来源于网络bbcms.net转载
产后活动的分期
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受孕和生产使女仕的身材产生了一些变更，例如骨盆腔底部肌肉松懈、关节和韧带损伤等。在产后6个月内，恰当的活动有助于处理这些问题。
通常说来，产后活动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，活动首要包含：骨盆腔底部肌肉练习、腹部肌肉活动、腿部肌肉活动、胸部活动等。产妇最好在床上做，从最简单的活动做起，依据本人的身体近况决定活动量的大小，以不累不痛为准绳。第二阶段从3个月到6个月，此时最好实行全身肌肉力气的恢复练习，并增强腹部和骨盆腔底部肌肉锤炼，活动量还是依据个人体能而定。 bbcms.net转载自网络
至于剖宫产的产妇，则需求推延活动的时间，通常依据大夫的指示，在伤口愈合良好之后再实行适量的活动。 bbcms.net转载自网络
骨盆腔底部肌肉练习
骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉组成，其间经过尿道、阴道和直肠。受孕时期，因为骨盆压力添加，招致骨盆腔底部肌肉松懈，骨盆底就会向下凹，有可能招致尿失禁。别的，天然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，招致肌肉功能变差，也会招致尿失禁。所以，在生产之后应当增强骨盆腔底部肌肉练习。 来源于网络bbcms.net转载
骨盆腔底部肌肉练习开始得越早越好。在身体近况良好的前提下，天然生产的产妇第3天就能够正式的开始锻练了；剖宫产的产妇则需求等伤口恢复之后再开始锤炼。骨盆腔肌肉练习的根本步骤是：1 抬头躺在床上，双手平放在身材两侧，膝盖曲折支撑起双腿，腰部紧贴床面。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2 同时做3个举措：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，举措坚持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后反复举措10次。
产后活动注意事项
产后活动起首要注意活动量的大小，应当依据本人的身体近况，以不痛不累为原则，一定不能急于求成，使本人过于疲惫。假如活动中呈现流血量变大或血呈鲜红色的状况，要立刻停下来歇息，并征询医护人员，延迟活动。
产后活动应当从最简单的举措开始，在前6个周尽量防止采取趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免招致空气性栓塞的产生。在受孕、哺乳时期，母亲身体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松懈可能会继续一段时间，特殊是母乳豢养的女仕，应当注意维护关节，尽量不做单脚用力的举措，如跳跃等。 www.bbcms.net转载自网络
别的，吃饭之后1个小时才干实行活动，而且不要吃得太饱，活动后要注意补充水分。 bbcms.net转载自网络
正确的产后活动会给产妇带来轻松高兴的心境、修长健健康康的身材，所以，那些正在为本人走样的身材而懊丧烦恼的新妈妈们，赶紧把焦躁的心境打包扔掉，在活动中享用自信美妙的人生吧！(文/洪美珍) 来源于网络bbcms.net转载
洪美珍简介： 本文源于网络bbcms.net转载
学历：台湾大学药学系毕业
阅历：前台大病院药师
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曾担负台北市药师公会——“美学与瘦身”讲师 www.bbcms.net转载自网络
曾应台大病院约请演讲“美学与瘦身”
现任：台大护理系——“从产后活动谈已婚女子保健与美感”讲师
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