丽波32岁，身高1.64米，供职于一家知名媒体集团，任财政总监。客岁生下一个可爱的女儿，并在短短几个月内，神奇地减掉几十公斤赘肉，恢复窈窕身材，成为众人爱慕的“瘦身明星”。
短短3个月瘦身20公斤 www.bbcms.net转载自网络
怀怀孕之前的杨丽波因为身材均匀，也就没发生过急切的减肥欲望。 www.bbcms.net转载自网络
受孕后，为了腹中宝宝的健健康康，她特殊重视增强养分。于是，身材就像吹鼓的气球，体重最高时达到80多公斤。
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宝宝出身后，杨丽波的体重降到76公斤，可本来的纤纤细腰却变成2尺8寸。怀怀孕之前的衣服没法穿了，也不能不断穿着怀孕的妇女装呀。去购物添置新衣，转了良久，十分困难找到尺寸合适的，谁知发卖蜜斯却热忱地劝止：“这件不合适。 我是为了您好，这件衣服太紧，会勒到宝宝的。”真让人啼笑皆非。尴尬不止一次。坐公共汽车时，好意的乘客竟把她当做怀孕的妇女，主动起身让座。 本文源于网络bbcms.net转载
就职于一家媒体集团中，身边的环境充溢时髦滋味，每位同事都十分重视形象。杨丽波深深觉得，本人臃肿的身形与工作气氛极不调和。痛定思痛，她下决心瘦身减肥。
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“也思索过尝试减肥药、减肥茶，然则老公果断反对，以为这种‘减肥捷径’有反作用。他鼓舞我采取最健健康康的办法——活动。工作不忙时，还会陪我一同到健身房锤炼。” 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3年前杨丽波已经是某健身俱乐部的会员了。工作忙、压力大，时常让她筋疲力竭、提不起精神。出于身材需求，她每周去锤炼一次，固然只是跑跑步、游游泳，像玩一样，但活动过后总能找回身轻如燕、精力充分的感觉，全部人也轻松了很多。于是她爱上了活动。 www.bbcms.net转载自网络
再次回到健身房，杨丽波请来专业教练实行科学的指点，器械练习、垫上活动、球类、跑步、跳操、动感单车……样样不落。无论多忙，她也风雨无阻地坚持下班后去健身，每周4次、每次2小时瘦身锤炼。依照教练的要求，同时严厉掌握饮食。 www.bbcms.net转载自网络
日复一日，体态在不知不觉中日渐曼妙。不到3个月，杨丽波胜利减去20公斤赘肉。 本文源于网络bbcms.net转载
熬过减肥痛苦期 bbcms.net转载自网络
杨丽波以为，瘦身之所以胜利，至关重要的是坚持活动兴味。 本文源于网络bbcms.net转载
假如把活动看做担负和痛苦，又怎能坚持下来呢？所以，培育本人的活动兴味，尽力发现活动的高兴，一段时间后，你就能真切感触到它的益处。尝到“甜头”后，一切也就不再那么难挨了。
“我发现，开始活动减肥后的20天左右，是最‘痛苦’的时代。看不到什么具体成效，除了辛劳，还会发生很强的挫败感。许多人忍耐不住，就此放弃了。但假如咬牙熬过去，当看到本人开始一天天变修长时，坚持就变得轻易多了。”
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杨丽波并不主意天天量体重。尤其是在减肥后果不分明的时代，那样做很轻易动摇坚持下去的决心。她本人就是如斯。当某一天，在完整没有意识到的状况下，发现已经悄然减去5公斤了，那才是大大的惊喜。
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掌握饮食的症结是毅力 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
减肥胜利的第二个症结，就是毅力。
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要想瘦身胜利，必需在活动的同时严厉掌握饮食。大活动量使人胃口大开，更快发生饥饿感。此时假如放开肚皮胡吃海塞，之前的辛劳必将付之东流。杨丽波原本很爱“吃”，尤其是高脂肪的油炸食物、坚果和甜品。为了减肥，她严厉遵照教练开出的餐单，早餐喝牛奶加一个鸡蛋；午餐全素，吃蔬菜，没有主食；晚餐除了活动那几天吃少量的米饭外，也只要蔬菜和果汁。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
也有动摇的时候。一次经过一家熟悉的餐馆，里面飘出阵阵香味让她在门口流连，看着门客们享用美食的幸福，她真想也走进去“大快朵颐”。踌躇许久，还是忍住了“馋虫”。 来源于网络bbcms.net转载
为了抵御零食的引诱，杨丽波戒掉冰淇淋、巧克力，还让先生把零食都藏起来。有次朋友从上海带回她最喜爱的海派小吃——鸭胗。一时不坚决，杨丽波翻开包装大吃起来。当美味在嘴里咀嚼时，却又开始和本人做思惟斗争，“可不能由于一时纵容，让平常的辛劳尽力功败垂成呀。”终于还是把鸭胗吐了出来。 bbcms.net转载自网络
和所有家长一样，父母也不赞同杨丽波掌握饮食，以为只要吃得好，身材才干健健康康。他们时常做些高养分、高热量的美食给她补身材。面临这份苦心，杨丽波只要“消极抵制”了，今天外出做事，明天错过用餐时间回家，奇妙地躲了一次又一次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
晚上，不管活动多辛劳，她也从不吃夜宵，为了防止添加过剩热量。“我会简单冲个凉水澡，然后赶紧上床睡觉。”活动之后也使她很轻易入睡，一觉睡到天亮。
杨丽波说：“活动减肥科学、成效明显，还有一大益处就是，可以在过程中认识许多朋友，彼此交流经历，互相鼓舞、互相监督。”和条件相仿的人比着瘦身，过程也变得充溢兴趣。
产妇尽早减肥的几点好建议
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过早、长时间的健美活动使盆腔韧带产生严峻松懈后，会招致子宫、膀胱、直肠突向阴道，招致子宫脱垂、尿失禁和排便艰苦，这些症状在产后往往不会立时呈现，而经常在10年以后逐步分明。 www.bbcms.net转载自网络
如今好多新妈妈都是职业女仕，而且许多妈妈的身材对工作很重要，比方公司职员、演员、模特等，又想生宝宝又想坚持身材，如此的矛盾怎样处理呢？ bbcms.net转载自网络
有的妈妈产后早早开始她的减肥方案。
一位年轻的妈妈，孩子刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后，她的体重就由70公斤降至50公斤。随后因为常常产生头晕、头痛、失眠，令她很不舒适，不想再减肥了。但体重抑制不住的降低，而且精神状态越来越差，甚至波及到工作。
另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台，产后早早地束腰并实行大活动量恢复性锤炼，招致了小便失禁等病症。
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在正常的状况下，受孕后妈妈的体重是一定会添加的，一般要比怀怀孕之前添加10－15公斤，而宝宝降生后，体重还要比怀怀孕之前重5公斤左右，这添加的重量包含增大的乳房、子宫和局部添加的脂肪，这些重量在渡过产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐步消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这局部添加的体重“减肥”。 本文源于网络www.bbcms.net转载
在受孕时期，因为孕激素等激素类物资的作用，怀孕的妇女盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长，松懈，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松懈的组织可以逐步恢复到产前的状态，恰当的产后活动可以促进恢复。
但过早的参与大活动量的活动则拔苗助长。一般健美活动首要侧重于躯干和四肢的活动，在活动的过程中，腹肌紧张添加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉遭到来自上方的压力，加剧了松懈的状态。 本文源于网络bbcms.net转载
过早、长时间的健美活动使盆腔韧带产生严峻松懈后，会招致子宫、膀胱、直肠突向阴道，招致子宫脱垂、尿失禁和排便艰苦，这些症状在产后往往不会立时呈现，而经常在10年以后逐步分明，使这些妈妈们不得不到病院就医。过去许多乡村的妈妈就由于产后过早的参与劳动，到40多岁时产生子宫脱垂等病症。 www.bbcms.net转载自网络
新妈妈在产后早早的节食，参与活动，必定要波及母乳的质和量，从而间接的波及宝宝的健健康康。 bbcms.net转载自网络
产后应当实行恰当的活动，活动的目标不是减肥，而是协助骨盆的肌肉和韧带恢恢复有的弹性和张力。一般产后活动可以在产后7天开始（剖腹产后10天），包含臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等办法，天天活动1～3次，每次3－10分钟。 本文源于网络www.bbcms.net转载
假如体型对你很重要，建议：
1． 尽早开始注意饮食
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应当在受孕后就注意本人的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食物，。
宝宝需求较多的蛋白质，因而妈妈应当多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀怀孕之前多一半左右，而米面类的主食的量应当与怀怀孕之前差不多。假如发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。
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2． 按部就班 本文源于网络bbcms.net转载
不要企图产后“立时”恢复体形，如前面所述，产后体重的添加很大水平是哺乳的需求，假如想给宝宝母乳豢养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐步开始活动，注意在活动中不要过火用力。假如不哺乳，产褥期后掌握饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以恰当减少。不管是什么办法，都不要试图在短时间内达到目的，可以在1年左右恢复到本来的状态。 本文源于网络www.bbcms.net转载