• 产后忧郁症的食疗

• 发布时间：2010-07-09　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后忧郁症的食疗，产前担心胎儿健康；产后带新生儿却力不从心，唉！恼人的问题如何解？其实你可以不用如此忧郁，吃得对！可以给你阳光般的好心情。文／杨雅馨采访咨询／台北市立联合医院营养部忠...，以下是完整【产后忧郁症的食疗】原文：

• 产前担忧母体的幼体健健康康；产后带新生婴儿却力所能及，唉！恼人的问题若何解？原本你可以不必如斯忧郁，吃得对！可以给你阳光般的好心境。
  
  文／杨雅馨 采访征询／台北市立联合病院养分部忠孝院区养分师陈姿吟 执行／苏丽华
  
  辛劳怀胎九月终于卸下身怀六甲的重任，不过有些妈妈却开始呈现睡眠品质不佳、对很多工作觉得力所能及、心情低落等状态，再加上产前、产后表里在环境的大改动，让很多产妇由于无法面临种种压力，进而引爆「产后忧郁症」。

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  ?晓得吗？原本?可以不用那么忧郁，由于吃「对」食物就可以让?心境高兴，解脱忧郁的懊恼。
  
  蓝色的产后忧郁
  为什么会有产后的蓝色忧郁呢？台北市立联合病院养分部忠孝院区养分师陈姿吟说：「招致产后忧郁症的缘由首要分为生、心理两方面要素，在心理性要素方面，因为产后体内荷尔蒙浓度变更，如甲状腺素、动情激素、黄体激素大量的减少招致身材不适；心理要素则是由于宝宝出身后，身材还无法顺应宝宝不在体内的重量，以及本来本人是属于众人关怀的核心，现在所有人都将核心转移到宝宝身上……。」
  上述种种缘由都会让妈妈觉得失落、心情不定、脆弱、敏感、冲动或过度高兴、失眠、食欲降低等，进而惹起「产后忧郁症」的可能。不过，这段时期只需家人、朋友能多给予倾听、谅解、支持与协助，都将有助于改良心情低落的状况。 bbcms.net转载自网络
  
  愉悦的食物
  很多人在心境欠好时都会藉由食物来缓和、改良本人的心情。陈姿吟养分师说：「食物是波及心情的一大因子，选对食物的确能提振、安抚心情、改良忧郁、焦虑……，因而，妈妈们无妨在坐月子时期多摄取含有丰厚的维生素B、维生素C、矿物资如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效，此外，健健康康且平衡的饮食还有防衰、抗老等作用。」
  
  鱼油
  功用：
  ＊含有EPA、DHA两种多元良好的不饱和脂肪酸；EPA具有改良三酸甘油脂、避免血管及动脉硬化的功用。
  ＊DHA是组成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有协助。
  ＊EPA、DHA有助于缓和心情。
  
  深海鱼（如鲑鱼、鲔鱼……）
  功用：
  ＊是丰厚的鱼油及Omega-3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有相似的作用，可以缓解局部紧张的心情。
  ＊供给优秀蛋白质，知足妈妈坐月子时期的养分需求。

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  ＊在一项新研讨中发现，定期给予医治抗忧郁症的患者，天天添加服用omega-3脂肪酸，能分明舒解忧郁症患者的症状，包含焦虑、睡眠问题、懊丧、缺少性欲以及自杀偏向。
  
  鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类……
  功用：
  ＊维生素B群是保持健健康康神经系统，及组成脑神经传导物资的必需物资。
  ＊维生素B群还能协助色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导减轻心情波动。
  总之，摄取足够的维生素B群，将能有效的预防疲惫、食欲不振、抑郁等作用。
  台北市立联合病院养分部忠孝院区养分师陈姿吟说：「前阵子有媒体指出，某知名厂牌其酵母粉来源有议，但大众万万不要因而剖腹藏珠，由于酵母粉含有丰厚的维生素B群对人体来说是不错的养分品。」
   
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