欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：新妈妈瘦身白皮书，自测篇你是产后肥胖的受害者吗？不妨自测一下，瞧瞧自己是否真的有减肥的必要，盲目瘦身可不是一件好事哦！目前专家研究出的“体质指数计算法”，其计算方法是：体重指数＝体重...，以下是完整【新妈妈瘦身白皮书】原文：

  • 　　自测篇

    　　你是产后肥胖的受害者吗？无妨自测一下，瞧瞧本人能否真的有减肥的必要，盲目瘦身可不是一件好事哦！

    　　今朝砖家研讨出的“体质指数计算法”，其计算办法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。体重指数的正常范围是19-25，如超越25则为过胖。

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    　　假如你的自测后果不尽善尽美，不幸突破25的大关，请不要懊丧，往下看吧，会有处理之道的。

    　　认知篇

    　　要和产后肥胖做斗争，一定要有正确的认识做保证，民间老人们的种种经历并纷歧定正确，建立了科学的观念后，祛除肥胖将不会是一件艰苦的工作。

    　　一、产后大补不可取。我国素有集中于产后进补的风俗，原本这是一种曲解。产妇在妊子时期，体内已积聚了2-3千克的脂肪，已经为产后哺乳有所预备了，所以产后基本不需大补，这是分娩后坚持正常体形的重要办法。

    　　二、哺乳有助于美体。哺乳可以耗费妊子期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪储存，有效地避免肥胖。

    　　三、卧床歇息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动，做产后操，促进调理推陈出新，耗费体内过多的脂肪和糖分，天然可以避免产后肥胖，恢复修长的身材。　 bbcms.net转载自网络

    　　饮食篇

    　　新妈妈在产后的饮食搭配对于瘦身的顺遂实行有着至关非常重要的作用。在保证母亲身体恢复和抚育孩子足够养分摄入的基本上，要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必需含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物资，如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。

    　　每日少食多餐。如此不会给胃肠添加担负，食物中的能量也能很快地被身材利用。反之，假如一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪贮存起来。下一餐来暂时，因为过火饥饿又会吃得过多，从而构成恶性轮回。

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