女人在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松懈而失去健美，因而，必需及早实行健身锤炼，使相干的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。
收缩阴道壁肌肉
此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，天天实行100次收肌锤炼，收缩以能觉得细微的阴道肌颤抖为好。腹肌、骨盆和臀部坚持不动，无分明的体外举措。收紧肌肉后要坚持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完整松懈后，再反复收缩、放松。 本文源于网络bbcms.net转载
背部疲惫消除法
练习时采取俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，如此既可防止乳房受压，又可坚持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更温馨。天天如斯俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锤炼法
左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，坚持数秒。右腿放下，换左腿反复举措，交替做5—10次。
腰部活动
仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身材向头部方向举抬，双臂不动，坚持3—5秒钟，反复10—15次。
腹腿活动
正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，反复10—15次。