很多女仕都埋怨，生完孩子，身材却像吹气般……
生孩子就要坐月子——这是老规则。原本从女仕心理角度来讲，只如果天然生产（不是剖腹产），第二天即可开始活动，让好身材快回来。
月子里伸腿哈腰扭屁股
由于从十月怀胎到分娩，身材不断是求稳求平安，根本上没有什么活动，惟恐稍稍举措会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿实时实行锤炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提示您，这时的活动要轻柔，以步伐活动为主，防止跳跃性举措（由于哺乳期的关节比较松，做活动时要掌握对关节有负荷的活动）。 来源于网络bbcms.net转载
要想恢恢复有的体形，在生产后的第二天（征得大夫赞同）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身材健壮后再站着做（后四节）。
第一节：用力收腹，觉得肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完整放松，呼气。
第二节：最大限制绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力互相挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节举措反复2～6次，以后逐步添加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。迟缓向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身材，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。迟缓上举双手，手心朝上。同时身材左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第七节：并脚直立，双手天然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，举措要慢。开始时每节做1～2次，以后逐步添加活动量。同时李静怡教练还特殊提示道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌活动，由于子宫恢复需求60天的时间，不然，很可能会惹起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛活动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有益处。
生产48天后 享用“水疗”忙“修复”
女仕在全部孕期过程中的激素变更，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得懦弱，体重、围度添加。适合的产后活动不只可促进血液轮回、子宫收缩，更能增强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的恢复。 本文源于网络www.bbcms.net转载
为此，根源水上健身俱乐部的陈琦教练制造了既可在游泳池也可在家中实行的生产48天后“水、陆两用健身操”。抓紧活动，尽快“修复”自我。
·上背活动（减去背部过剩脂肪）：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂曲折置于胸前，做向后振臂举措，双臂一定要后展到头。活动量：水中：15～20次／组；家中：25～30次／组。
·上臂活动（减去大臂、小臂过剩脂肪）：双腿前后交叉站好，前腿曲折，后腿蹬直，身材前倾，双臂置于身材两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸举措。活动量：水中：20～25次／组；家中：30～35次／组。
·腰部活动（减去腰部过剩脂肪）：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身材两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰举措（夹腰的 来源于网络bbcms.net转载