孕育新的生命是一个幸福的过程，但初为人母的女人，腰、腹、臀的肌肉会变得松懈而失去健美。因而，必需及早实行健身锤炼，使相干的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，做个“美丽妈妈”！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，天天实行100次收肌锤炼，收缩以能觉得细微的阴道
肌颤抖为好。腹肌、骨盆和臀部坚持不动，无分明的体外举措。收紧肌肉后要坚持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完整松懈后，再反复收缩、放松。
www.bbcms.net转载自网络
背部疲惫消除法
练习时采取俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，如此既可防止乳房受压，又可坚持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更温馨。天天如斯俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锤炼法
左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，坚持数秒。右腿放下，换左腿反复举措，交替做5--10次。
来源于网络bbcms.net转载
腰部活动…… www.bbcms.net转载自网络
仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身材向头部方向举抬，双臂不动，坚持3--5秒钟，反复10--15次。
腹腿活动……
本文源于网络bbcms.net转载
正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，反复10--15次。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后30天瘦身四大症结 来源于网络bbcms.net转载
“以前啊，我还不到50千克，你看如今……”经常听到女仕朋友埋怨分娩过宝宝后身材走样了，几乎是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只需月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀怀孕之前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重症结，与大家分享。 来源于网络bbcms.net转载
产后瘦身：瘦身之计在于晨! 产后满月症结塑身18招
www.bbcms.net转载自网络
完整不吃盐或调味品
来源于网络bbcms.net转载
通常说来，受孕全过程所添加的体重约12千克。那么这12千克的重量若何从身材上消失就成了新妈妈关注的核心。如今我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而个中，水分就占60%以上。
换言之，因受孕的各类要素而发生的水分，必需在妈妈分娩后慢慢地排出。因而，若是在坐月子时期，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食物、罐头食物等，都会使身材内的水分滞留，不易排出，体重天然无法降低了。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的缘由。假如在症结性的第1周不能达到“利水消肿”的目标，反而没有忌惮地喝水，就会对推陈出新发生负面波及，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
www.bbcms.net转载自网络
施行阶段性食补
来源于网络bbcms.net转载
产后第1周的首要目的是“利水消肿”，使恶露排净，因而绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周因为恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进推陈出新，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为首要食物，协助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液轮回，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒