在热量的掌握上，妈妈必需摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各类养分素。假如是全职妈妈或许还能在家中自行烹煮食物，掌握摄取热量，但外食妈妈可能有食物热量摄取过高的问题。针对这个情况，台安病院减重班林佳姿养分师与全军总病院养分师庄琬瑜供给下列外食技巧与良好的饮食习气，让妈妈们吃得健健康康又不胖：
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1. 多蔬菜： 本文源于网络bbcms.net转载
蔬菜纤维多，不只需求花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会接收水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。
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2. 改动进食次序： 本文源于网络www.bbcms.net转载
因为蔬菜碰到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，因而，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食吃饭、面与蛋白质。 www.bbcms.net转载自网络
3. 少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，然则热量也相对比较高；浓汤不只勾芡，也会参加奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
4. 三餐定时、定量：
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身材的推陈出新率降低，延缓减重的后果；或是忍着某一餐不吃，但身材由于接遭到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，因为白昼的活动量较晚上高，因而早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5. 选择血糖上升速度慢的食物： bbcms.net转载自网络
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖改变为脂肪的方式贮存在身材细胞中。通常来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖疾速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也比较高。而蔬菜生果天然也在升糖指数低食物的名单之中啰！
4. 平衡摄取各类养分素：
蔬菜生果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类养分素都须摄取，但蔬菜生果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方法来减肥，但蛋白质负责的功能首要在修护组织，也让哺乳的妈妈供给婴儿充分的奶水，因而不吃碳水化合物不只无法供给母奶，长时间下来还可能招致酮中毒等伤害身材健健康康的后果。
林佳姿表现，要改动本人原有的饮食习气不是一蹴可几的，只要按部就班改动、订定较小的目的，例如，先改动一两项不利于减肥的饮食习气，进而习气健健康康的饮食方法，到最后天然能够降低天天摄取的食物热量。 来源于网络bbcms.net转载
◆过来人的经历谈 bbcms.net转载自网络
喂母乳可以减肥 www.bbcms.net转载自网络
小编拜访过几个妈妈，在她们身上找到的共通点是，没有特殊减肥，然则有喂母乳；而只喂母乳一个月的妈妈恰好还在喂瘦身这回事尽力，看来，喂母乳的确可以协助减肥。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1. 叶丽萍：
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我生产后要照料宝宝，再加上有本人经营的补习班要忙，除了初期会做一些协助子宫收缩的简单体操之外(详见本刊2004年十月号)，基本没有时间减肥或做活动， 或许是由于我有哺乳，再加上照料小孩十分辛劳，如今的我甚至比怀怀孕之前还瘦半公斤。只是我肚子周围的肌肉比较松，不像怀怀孕之前那么紧实，所以我想腹部若要答复产前状态的话，还是得做点活动。
2. 杜佑宁： 来源于网络bbcms.net转载
我生第一胎时胖了30公斤，产后也没有做什么活动，然则由于要哺乳，我三餐正常吃喝，大约半年后，我就答复怀怀孕之前的体重了。