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分娩后，身材恢复到本来状态所需时间称为产褥期。当时间长短因人而异，通常来说身材恢复至怀孕之前状态需6～8周。
产褥体操是消除妊子、分娩的疲惫，协助产妇恢复体型的活动。它不只有利于锤炼产妇松懈 的肌肉，缓解疲惫，调理恶露，利于子宫恢复，促进食欲，促进母乳分泌，而且对产后体型重塑也有很好的后果。
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请于产后第一天开始行动，活动幅度要适合，不能硬来。假如拉痛了会阴缝合处的伤口，则要防止惹起痛苦悲伤的举措。活动时可坐在床边，仰卧也可以 。产后第一天实行放松肌肉、解除疲惫的活动，从第二天开始实行促进身材恢复的活动。
产后第一天
手指屈伸活动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，反复实行。
深呼吸 用鼻子慢慢地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
转肩活动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向迁移转变。 本文源于网络www.bbcms.net转载
背、腕伸展活动 ①两手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。③两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
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脚部活动①脚掌相对，脚尖向内侧曲折，再向外翻。②两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。③两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝 后弯，左右交替。 来源于网络bbcms.net转载
颈部活动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前曲折。恢复，颈部向右转(肩着地) ，尤如向旁边看，然后向左转。 本文源于网络www.bbcms.net转载
产后第二天
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胸肌活动
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抱腕姿势：坐直，伸展背肌，两腕抬至肩高，并用力向前推肘。此时，肩部不必力。 来源于网络bbcms.net转载
合掌姿势：姿势相同，双手合掌，一边吐气，一边挺胸互推手掌。坚持5秒，放松。
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紧肛活动 用力绷紧臀部肌肉和肛门，数到10，松力。稍作歇息后再反复。 来源于网络bbcms.net转载
骨盆活动 仰卧，两膝紧贴曲折并立，慢慢倒向左右，尽量着地。两膝好像在有节奏地 画半圆形，注意两肩最好不要离地。 www.bbcms.net转载自网络
紧腹活动 仰卧，曲膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙。一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐步缩小背后的空隙。然后慢慢放松腹肌。
盆底肌与腿的拉伸活动 仰卧，两腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2～3次。接着，一 边拉紧腰部肌肉，一边沿紧大腿，伸直脚尖，用力将两腿内收。坚持数秒，慢慢收回用力，恢复。高低腿交替实行。 本文源于网络www.bbcms.net转载
授乳预备活动 ①两手轻轻握拳，放于肩头，两臂紧压肘部。②两肘在乳房前接触，好像画 圆似的，将肘部抬高。③再迁移转变两肘，回到最初的姿势。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
抬腿活动 ①仰卧，曲膝，脚掌紧贴地板。②右腿笔直抬起，尽量与地板垂直，坚持一 会儿慢慢将腿放下。换腿，左右交织实行。
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产后第周围开始
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辅佐住院时的活动，做做健美体操
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改正身姿 两脚分立，与肩同宽，双手放在腰部。左手边向前伸，右肩边向后拧转。左右交替反复实行。
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恢复骨盆倾斜 两脚分开，幅度稍宽，挺直背部，将左手放于耳朵上方，用手推头，身材向 右侧曲折，右手向地板方向伸展。慢慢恢恢复姿势，呼吸1次，再左右交替实行。
改正后仰姿势 站在离墙壁20厘米的地方，两脚分开，