• 新妈妈的每日美体塑形操

• 发布时间：2010-07-05　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：新妈妈的每日美体塑形操，为了使新妈妈形成良好的锻炼习惯，我们介绍一套由美国健身专家ｅｄｗａｒｄｊ．ｊａｃｋｏｗｓｋｉ设计的伸展活动，它可以恢复新妈妈生产后虚弱的身体和抱宝宝时用力过度的肌肉...，以下是完整【新妈妈的每日美体塑形操】原文：

• 为了使新妈妈构成良好的锤炼习气，我们引见一套由美国健身砖家edward j. jackowski设计的伸展活动，它可以恢复新妈妈生产后衰弱的身材和抱宝宝时用力过度的肌肉。很多活动是联合减肥而设计的。开始锤炼前一定要实行热身活动，可以是6~10分钟的慢跑、快步行走。

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  　　*背部活动
  　　腹部朝下平卧在床垫上，左手放在前额下，右手向前伸出，慢慢抬起右手同时左腿抬高分开床垫，然后稍降。使举措幽美而舒展，不要急速活动。你可以在胸下垫一个枕头。反复10次，换左手和右腿。
  　　*腹部活动
  　　仰卧起坐会使你的胃部腻滑，使你因受孕而松懈的腹部肌肉拉紧。
  　　砖家建议你检验本人的腹部生产后能否有垂直肌肉别离：仰卧，双腿曲起，双脚放平。把手平放在胃部，尽量抬开端，假如你觉得或看见手指下的肌肉有两指宽的别离，阐明你有肌肉别离，需求做下列的恢复活动，肌肉别离是不会本人恢复的。
  　　用一块坚实的布做一尺宽的夹条，放在腰下，在腹部交叉，不要打结，两手各抓一端，向外、向上拉，使两块肌肉合拢。拉紧夹条，吸气，努力抬头，使下巴切近胸部。你的肩膀应当躺在床垫上。坚持几分钟，然后将头落回床垫。做20次。

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  　　*肩部活动
  　　背部挺直站立，膝盖微屈，脚分开与肩部宽相等。双手握一根重量合适的短棍，两手相距半尺左右。手臂在大腿前努力伸直，慢慢抬至下巴，使眉部一直在短棍的上方。抬高时呼气。慢慢将短棍降至原位。反复10~20次。
  　　*手臂活动
  　　后部压力：短棍放于背后站立，双手朝上，分开与臀部宽。向前慢慢倾斜，绷紧你的三头肌，抬高短棍半尺左右，然后恢恢复位。反复10~20次。
  　　前部压力：背部挺直站立，膝盖微屈，双脚肩部等宽分开，双手握短棍平举，与胸部持平。完整伸展手臂，呼气时笔直地抬高短棍。慢慢曲折手臂，吸气时将短棍恢复到胸部。当你降下短棍时，不要把它降到胸部以下。反复10~20次。
  　　*腰臀部和大腿活动
  　　右手垂直举短棍，左腿开始。指示你的脚趾，向前抬左腿90度，轻轻放下。指示你的脚趾向侧面抬左腿90度，轻轻放下。反复15次。换右腿。每条腿做30次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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  编辑：魏丽
  
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