• 产后妈咪窈窕健身操

• 发布时间：2010-07-12　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后妈咪窈窕健身操，大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像５个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过３－１８个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育...，以下是完整【产后妈咪窈窕健身操】原文：

• 大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊子般大，这是由于子宫仍然胀大，没有完整恢复的缘故。经过3-18个月的时间，子宫会逐渐恢复。
  　　但因为母体的幼体在子宫内发展发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有本质性的降低，腹部肌肉松懈非常严峻，假如不经过锤炼，腹壁肌肉的弹性不能恢复，为了使形体恢复得更好，个中最简单、最经济、后果最好、无任何反作用的体形恢复战略，就是在产后尽快做有利于锤炼腹部肌肉的美腹操。

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  　　1、仰卧床上，两膝关节愚昧，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，实行深呼吸活动，肚子一鼓一收。
  　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直高低交替活动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
  　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要曲折，脚尖要绷直，两腿和身材的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如斯反复实行，直到腹部发酸为止。
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  　　4、两手放在身材的两侧，用手支撑住床，两膝关节愚昧，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后中止，4秒钟落下，歇息一会儿再抬。
  　　5、手放在身材两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮番蹬，直到两腿酸沉为止。
  　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身材成一条直线，两前臂愚昧，身材向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身材向上起，如斯反复实行5—15次。
  　　7、一条腿立在地上，支撑全部身材的重量，另一条腿曲折抬起，然后用支撑身材的那条腿延续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替实行，直到腿酸为止。
  　　做健身操要锲而不舍，才干见效。每次做时要用力，将举措做到家。做时应能领会到肌肉在用力地伸展与收缩。
  　　爱心提醒：产后最初的一段时间身材器官尚未恢复，做操不要过于劳顿。

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