• 产后再造“平腹”靓妈妈

• 发布时间：2010-07-04　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后再造“平腹”靓妈妈，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因为整天都坐在椅子上...，以下是完整【产后再造“平腹”靓妈妈】原文：

• 腹部是全身最轻易堆积脂肪的部位，女性最怕的是长肚子。而且脂肪由于距离心脏较近，又最轻易被发动出来进入血液轮回招致伤害，是名副原本的“亲信”之患。
  　　由于整天都坐在椅子上，所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部；由于工作压力，暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷径’。有些人总说着‘就吃到今天，明天开始节食’的话，可还天天照吃、喝不误，这种人的腹部脂肪绝对‘跑不了’。

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  　　何时开始辞别肥嘟嘟的小肚子
  　　1．用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如充饥部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。
  　　2．肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。假如能在高低离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。
  　　3．当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9（男），大于0.85（女）时，腹部的脂肪就非去不可了。
  　　能帮你消除腹部脂肪的日常生活小习气
  　　1、无论何时何地都坚持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂天然摆动，下腹提起，坚持略微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

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  　　2、沐浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿曲折的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的次序实行沐浴，对燃烧脂肪和添加肌肉弹性有很好的后果。
  　　3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食物。多吃利于排便的碳水化合物，早上空肚饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食物有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，假如有便秘的话，必需去病院承受诊断治疗，采用恰当的办法。
  　　正确做仰卧起坐的窍门
  　　大家都晓得做仰卧起坐可以达到锤炼小腹的作用，然则想要让肥肥的小腹有效的变平整，正确地做仰卧起坐也是有窍门的!

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  　　活动开始
  　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或活动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
  　　步骤2、将膝盖微微曲折，脚跟贴住地板。假如你觉得背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉温馨为止。不要强制背部紧贴地板。
  　　步骤3、将双手放在颈后。假如放得太高，每次收缩时便会压迫头部而且可能扭到颈部。
  　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉压缩，便天然的将肩膀拉起分开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身材抬起，与地板的角度不要超越三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。反复10-15次。
  　　让腹部缩紧
  　　步骤1、保持腹部压缩，数到四，然后放低身材并立即再抬起，支撑住再数四下，反复5-10次。
  　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(假如你是站着，姿势仿佛是要触及天空通常)。如此能添加加诸于腹部肌肉的"重量"。换另一个手臂反复做5-10次。
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  　　更多消除腹部脂肪的办法
  　　进食减肥法
  　　早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
  　　食醋减肥，天天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
  　　冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，天天用冬瓜适量烧汤喝。
  　　喝黑茶抑制法
  　　任何一种茶对抑制体重的添加都是相当有效的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的添加有分明的后果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食物，除黑茶外还有许多，如大酱、酱油 本文源于网络www.bbcms.net转载
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