妈妈产后瘦身大全：活动篇
有氧活动有极佳的燃脂后果，有氧活动指的是使用到全身肌肉的活动，包含慢跑、快走、游泳、爬山、骑脚踏车、有氧跳舞等，且实行的时间至少要继续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应继续实行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有后果。别的，活动的强度不可过于剧烈。做有氧活动时不用太过剧烈，一般会有点喘，但还能讲话，若过于剧烈，可能变成无氧活动，轻易招致活动损伤。别忘了实行有氧活动之前，事前的热身活动与事后的缓和活动可不能少，不然轻易招致活动损伤(此段内容取自本刊2004年7月、8月号)。
有氧活动可有效燃烧脂肪，不过若要再进一步雕塑身材曲线，台安病院体重掌握班体适能指点教练赖芳贞表现，彼拉提斯活动(PILATES)是一个很好的选择。
彼拉提斯是什么？
赖芳贞表现，彼拉提斯活动可以练习核心肌群(腹横肌)，与骨盆腔肌群，不只有助于产后妈妈稳定脊椎、使骨盆答复产前状态，且能雕塑完美的身材曲线。除此外，彼拉提斯也可改良腰酸背痛、并预防活动损伤。 bbcms.net转载自网络
彼拉提斯活动的特征： 本文源于网络bbcms.net转载
1. 准确而不求快：
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赖芳贞教师表现，通常的体适能活动常常只需求做完举措而可能疏忽举措能否做得正确，但彼拉提斯不求举措做得快，而是正确地做举措，同时不求做的速度要快。 www.bbcms.net转载自网络
2. 强调身材中心部位：
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无论实行任何举措，由侧面察看身材，身材由头到颈、肩、背、腰、臀应呈不断线。别的，活动者需不时坚持缩小腹状态，无论身材处在预备举措或吸气用力的状态，都必需缩起小腹，毋须放松。实行活动时无妨在旁边摆放全身镜，察看本人的身材线条与姿势能否正确。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3. 每个举措做法并非固定：
因为每个人的肌力不同，一开始实行时，只需做到本人的身材可以负荷的地步即可，之后再逐渐添加难度。 本文源于网络www.bbcms.net转载
站立时的预备举措： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
身材从头到脚部呈不断线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。
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伸展操： 来源于网络bbcms.net转载
实行彼拉提斯活动之前，应先暖身，并伸展身材，避免可能的活动损伤，每个伸展操约做15至20秒。
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1. 回头：头部轻轻地向右与向左摆动；头部做水平式的迁移转变，毋须360度地迁移转变。
上手臂放在肩膀上，往前与往后转。 www.bbcms.net转载自网络
2. 肩臂伸展： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀坚持放松下持且不转肩。
步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，保持约20秒后，再换左手施行。
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3. 侧腰：双手翻开与地面平行，辨别向左及向右迁移转变上半身，但下半身保持不动，屁股勿外翘。
4. 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，略微往侧边拉右手上臂肌肉。
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5. 迁移转变踝关节：迁移转变脚踝与手踝关节，但离地迁移转变脚踝，防止脚尖转太快。 来源于网络bbcms.net转载
6. 活动膝关节：双脚翻开，膝盖向下蹲，略微前后绕圈，但膝盖弯度勿超越脚尖。 来源于网络bbcms.net转载
7. 活动肩膀：采根本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前迁移转变。之后，再向后迁移转变。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
Box：
素日看电视做事坐着的时候就保持缩小腹的习气，缩小腹时可以实行三到六次的呼吸(吸气吐气)，或是保持缩小腹举措30秒，但不需中止呼吸。这些方法均有助于紧实腹部肌肉。
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一、腹部雕塑 本文源于网络bbcms.net转载
(一)屈腿仰卧起坐 来源于网络bbcms.net转载
步骤 来源于网络www.bbcms.net转载自网络