• 产后瘦身总动员

• 发布时间：2010-07-10　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后瘦身总动员，许多女性都抱怨，生完孩子，身材却像吹气般……生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产（不是剖腹产），第二天即可开始运动，让好身材快回来...，以下是完整【产后瘦身总动员】原文：

• 很多女仕都埋怨，生完孩子，身材却像吹气般……
  
  　　生孩子就要坐月子——这是老规则。原本从女仕心理角度来讲，只如果天然生产（不是剖腹产），第二天即可开始活动，让好身材快回来。
  
  　　月子里伸腿哈腰扭屁股
  
  　　由于从十月怀胎到分娩，身材不断是求稳求平安，根本上没有什么活动，惟恐稍稍举措会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿实时实行锤炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提示您，这时的活动要轻柔，以步伐活动为主，防止跳跃性举措（由于哺乳期的关节比较松，做活动时要掌握对关节有负荷的活动）。

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  　　要想恢恢复有的体形，在生产后的第二天（征得大夫赞同）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身材健壮后再站着做（后四节）。
  
  　　第一节：用力收腹，觉得肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完整放松，呼气。
  　　　
  　　第二节：最大限制绷紧臀部肌肉，然后放松。
  
  　　第三节：双手放胸前，双手掌用力互相挤压，呼吸均匀。
  
  　　第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
  
  　　开始时一天限做3次，每节举措反复2～6次，以后逐步添加到每日10次。
  
  　　第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。迟缓向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身材，展肩，抬头，收肘。
  
  　　第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。迟缓上举双手，手心朝上。同时身材左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。

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  　　第七节：并脚直立，双手天然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
  
  　　第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
  
  　　做操时，幅度不宜过大，举措要慢。开始时每节做1～2次，以后逐步添加活动量。同时李静怡教练还特殊提示道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌活动，由于子宫恢复需求60天的时间，不然，很可能会惹起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛活动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有益处。
  
  　　生产48天后　享用“水疗”忙“修复”
  
  　　女仕在全部孕期过程中的激素变更，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得懦弱，体重、围度添加。适合的产后活动不只可促进血液轮回、子宫收缩，更能增强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的恢复
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