本文源于网络www.bbcms.net转载
在热量的掌握上，妈妈必需摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各类养分素。假如是全职妈妈或许还能在家中自行烹煮食物，掌握摄取热量，但常常在外就餐的妈妈可能有食物热量摄取过高的问题。
多蔬菜：蔬菜纤维多，不只需求花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会接收水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。 来源于网络bbcms.net转载
改动进食次序：因为蔬菜碰到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，因而，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食吃饭、面与蛋白质。 本文源于网络www.bbcms.net转载
少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，然则热量也相对比较高；浓汤不只勾芡，也会参加奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身材的推陈出新率降低，延缓减重的后果；或是忍着某一餐不吃，但身材由于接遭到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，因为白昼的活动量较晚上高，因而早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。 来源于网络bbcms.net转载
选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖改变为脂肪的方式贮存在身材细胞中。通常来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖疾速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
平衡摄取各类养分素：蔬菜生果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类养分素都须摄取，但蔬菜生果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方法来减肥，但蛋白质负责的功能首要在修护组织，也让哺乳的妈妈供给婴儿充分的奶水，因而不吃碳水化合物不只无法供给母奶，长时间下来还可能招致酮中毒等伤害身材健健康康的后果。 本文源于网络www.bbcms.net转载
来源于网络bbcms.net转载