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被传统告诉要积极补充养分的新妈妈们，猪蹄汤、鲫鱼汤和鸡汤你每顿都能喝下吗？一天5个鸡蛋有没有让你倒胃口？喝了这么多汤为什么奶水还是不够呢？若何吃得既能保证养分，又能保证健健康康呢？ bbcms.net转载自网络
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大局部人都以为蔬菜、豆制品和谷物只是辅佐性食物，肉类、蛋和奶才是我们养分的首要来源，但国表里数十年的研讨表明，蔬菜、生果、豆制品和谷物应当在我们的饮食中成为主角。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
让我们来看看素食的益处吧!
益处1：动物比植物毒素多。
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如今的动物在饲养过程中，一般会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水。因而动物的体内比植物含有更多的毒素，而且这些化学物资是脂溶性的，一旦被动物接收是难以经过洗涤清除洁净。这些毒素假如进入妈妈的体内，天然会经过乳汁波及宝宝的健健康康。而蔬菜种植固然也常常使用农药，但经过流水冲刷、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐，大局部农药可以洗去。
益处2：人类的身材构造更接近食草动物。 来源于网络bbcms.net转载
人的大肠、小肠都比食肉动物要长得多，肉类的纤维少、养分浓缩，因而，在肠中过久会发生毒素，还会惹起便秘。而蔬菜含有大量的纤维，有的生果含有果胶，这些成分都能起到干净肠胃的功能。许多新妈妈为便秘懊恼不胜，实践上只需多吃素食就能处理。
益处3：素食使人的体液呈碱性。
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健健康康的人体液应呈弱碱性。鱼、肉、蛋、甜食、酒、油均属酸性食物；蔬菜、生果、海藻、五谷大多是碱性的。英国最新研讨表明，儿童在体液呈碱性的状态下智商比比较高，所以，妈妈多吃蔬菜不只可以保证本身的健健康康，还可能对宝宝的智力发生良好的波及。
益处4：素食蛋白质含量不低于肉类。 bbcms.net转载自网络
几乎所有的人都会担忧素食含蛋白质不够。原本，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的量根本相当，绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。为此，新妈妈只需保证天天吃豆制品、新鲜生果及三种色彩以上的蔬菜，即便是完整素食也不会养分不良，更不会因而减少奶水的分泌。|
益处5：素食能让母乳品质更好。
宝宝呈现湿疹(俗称奶癣)往往和妈妈食用鱼(包含贝壳类)、鸡蛋和牛奶有关。由于这些食物中含有的过敏成分会经过母乳对宝宝发生波及，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。
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素食催奶这么吃 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
新妈妈在产后碰到最常见的问题，莫过于奶水不够。眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不尝尝素食催奶呢？
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一 、天天吃大豆及豆制品
钙、铁是宝宝生长中最重要的矿物资，假如保证母乳中有足够的钙、铁，就不需求添加人工制造的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调理人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的发生，这是其他食物都不具备的。
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二、天天喝原味蔬菜汤 www.bbcms.net转载自网络
原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主如果根茎花果不加任何调料煮汤，原料通常包含黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味幽香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳催奶作用。以后保证天天不少于喝两次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
三、多吃坚果类食物
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坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物资，特殊合适作为新妈妈的养分食物。但因为产后体质缘由和喂奶的补水需求，建议新妈妈将坚果破碎摧毁后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。 www.bbcms.net转载自网络
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