产后的新妈妈，要想甩掉孕期体内贮存的过剩脂肪，缩食减肥是不可取的，由于，这会波及宝宝“食物”的质和量，调整炊事构造是比较科学的。
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将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食物撤下来，换上新鲜的生果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食物，预备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。ad_dst = 0; 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2多吃碳水化合物食物
外出购置食物时，应注意选择购置杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。
3生果、蔬菜每日加餐5次
1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；
2） 面食上放些新鲜生果，浆果或葡萄干等；
3） 西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；
4） 午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；
5） 用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；
6） 将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；
7） 时常改换蔬菜和生果的品种，注意购置那些历来未尝过的品种。
4不得无视早餐
假设想经过不吃早餐来达到解脱脂肪的目标的话，这会使工作变得更糟，研讨证实，吃早餐的人与不吃早餐的人比拟，一天中会燃烧更多的热量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5减少食物中的脂肪的含量
1） 烹饪禽肉时，最好将皮剥掉；
2） 尽量防止吃油炸食物；
3） 煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；
4） 用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；
5） 烹饪剪去肉类中的可见脂肪；
6） 在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目标；
7） 先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的外表，然后除去；
8） 选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。
★日常生活合力篇
1上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不搭车而是步行；
2推着婴儿车，选择爬坡路，疾速行走；
3在刷牙、洗澡时做收腹活动，收腹、屏住呼吸5分钟，锤炼腹部肌肉；
4当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几回。 bbcms.net转载自网络
5当站立着身材接电话或做其它工作时，将一条腿屈膝抬起，使切近上身，然后放下。两腿交换实行。锤炼腿部和臂部。
6背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全体贴到墙上，然后两臂张开、沿墙壁慢慢举至头部上方，反复实行数次。
7锤炼时鞋应合脚，因为孕期脚的尺寸变大，所以，怀孕之前的鞋可能尺码小。
8乳罩应有支撑才能。防止摩擦乳房。
9随时饮水，尤其对母乳豢养的新妈妈更加重要。
10最好在预备锤炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。
11活动前要做身材预热活动。即将结束时，应迟缓停下来。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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