1). 确认一天所需的卡洛里
产后所需的卡洛里，如为完整哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若为混杂养分品的状况，则可参考左页，按照乳汁分泌状况来决定所需的热量。
乳汁分泌缺乏的人若与完整哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。
2). 重质不重量为根本之道
对于卡洛里或养分所需量不甚理解的人，总之遵照掌握食量、进步品质的准绳，而其要点为各类食物都吃。
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3). 严控脂肪的摄取 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
受孕中，母亲身体为了预备授乳而贮存了3kg的脂肪。因而产后不可 食用过之含油脂的食物，不然乳汁会变得粘绸，乳腺也轻易阻塞。做菜时应少放点油。 www.bbcms.net转载自网络
4). 尽量少吃零食及泡面 本文源于网络bbcms.net转载
甜食及泡面类食物一旦吃进体内全都将改变成脂肪。而且过多的点心也会毁坏全部饮食平衡，别的也得多注意泡面食物中的添加物。
5). 煮过的蔬菜比生的好
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维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲自身来说也是不可欠缺的养分素，因而天天都需食用含丰厚维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的后果将比生食好，尤其可促进脂溶性维它命A、D的接收。
6). 多接收水分 来源于网络bbcms.net转载
多接收水分可促进母乳的分泌，不过在身材答复期吃太多冰品并不适当，原本水分的补给可由猪肉料理或炖品等获得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一举两得之计。 bbcms.net转载自网络
7). 早餐一定要吃
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由于不习气半夜授乳而打乱日常生活的步伐，因而睡眠缺乏、食欲不振，后果经常疏忽了早餐。而且授乳期的早餐要比往常更丰厚、更重要，切记不可毁坏一天三餐的根本饮食形式。
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8). 充沛的钙质
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母亲身体中的钙质由于哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及促进钙质接收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。 www.bbcms.net转载自网络
9). 咖啡、酒需适量 本文源于网络bbcms.net转载
酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不当心就成了肥胖之源。 www.bbcms.net转载自网络
10). 由爸爸负责采购
产褥期带宝宝一同外出购物并不妥善，所以应临时请爸爸早些回家购置日常生活用品，以新鲜丰厚的资料做出内容多变的三餐，早日成为一个充溢朝气的妈妈。 本文源于网络bbcms.net转载
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