• 如何防止产后肥胖？

• 发布时间：2010-07-24　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：如何防止产后肥胖？，十月怀胎，一朝分娩，陶醉在初为人母喜悦之中的年轻妈妈们，有时不免会为“哺乳会使身材走形”等说法而忧心忡忡。的确，女性在分娩后，由于体内内分泌和代谢方面的一系列改变，...，以下是完整【如何防止产后肥胖？】原文：

• 十月怀胎，一朝分娩，沉醉在初为人母喜悦之中的年轻妈妈们，有时难免会为“哺乳会使身材走形”等说法而内心不安。
  
  　　的确，女仕在分娩后，因为体内内分泌和代谢方面的一系列改动，以及产褥期养分摄入量的添加，有不少人就在此后参加了肥胖者的行列。然则，只需掌握以下要点，就能有效避免产后体重过度增长，坚持良好的身形。

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  　　合理炊事产后已婚女子需求足量且养分价值比较高的饮食，以尽快地补充妊子和分娩时的耗费及恢复体力。但过食会使体内养分多余，过剩食物发生的热量可经过代谢改变为脂肪堆积于皮下，招致肥胖。通常说来，产褥期已婚女子每日食用主食400～500克，蛋类50～100克，肉类100～150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以知足本身养分及正常泌乳所需的养分。显然，让产妇天天进餐5～6次，每次加几个鸡蛋的做法是不可取的。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　适量体力活动如无特别病理状况，产妇于产后5～6小时即可坐起，第二天就可以下地活动。早下地、早活动，有利于恶露排出及子宫复古，有利于肠道和膀胱功能的恢复，避免产后尿潴留和便秘的产生。还可以依据各自的体力情况做一些恰当的产褥保健操，这对于产妇体力和身材各局部功能的恢复是大有益处的。分娩第二天可以开始做缩肛练习，每日3～4次，每次3～5分钟。以后依据体力情况可逐步添加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部活动。10～14天后，可以做膝胸卧位、仰卧起坐等举措，以添加腹直肌的张力。产褥期适量的体力活动及适当的体操锤炼，不只可以促进体力的恢复，更可以耗费体内过剩的热量而避免肥胖。 来源于网络bbcms.net转载
  
  　　坚持母乳豢养有人以为哺乳会使乳房松懈变形，波及本人的体形。原本这是一种误解。哺乳的已婚女子体内大量的葡萄糖转化为乳糖进入乳汁内喂哺婴儿，体内的相当一局部能量得以耗费，因而，乳母有良好的食欲，较大的饭量，也不会因热量多余而发胖。别的，频仍的哺乳使产妇在与宝宝的密切和抚爱之中不知不觉地添加了活动量。至于乳房的松懈和变形问题，但凡经过妊子的已婚女子，因为体内激素变更的波及，不论哺乳与否，乳房均会有所变更。因而，中止哺乳后佩带上合适的乳罩，以及合营恰当的体育活动都将会对乳房的健美起到一定的作用。
  
  

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