• 产前,产前必需学习的松驰技巧

• 发布时间：2010-07-24　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产前,产前必需学习的松驰技巧，分娩前最好的办法就是学会松驰技巧，你一旦习惯使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。如果你希望能控制自己，以便在３０秒钟内松驰下来，可以做下列锻炼。①意想锻炼法*首先采...，以下是完整【产前,产前必需学习的松驰技巧】原文：

• 　　分娩前最好的方法就是学会松驰技巧，你一旦习气使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。假如你愿望能掌握本人，以便在30秒钟内松驰下来，可以做下列锤炼。
  
  　　①意想锤炼法
  
  　　*起首采用温馨的姿势。
  
  　　*深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出。
  
  　　*使所有肌肉松驰。
  
  　　*集中呼吸并反复2至3次，直至完整松驰为止。
  
  　　*回忆一下过去最高兴的一事，这有助于你使用想像和克制思惟障碍，以便能更多地学会掌握本人，上述办法在妊子和分娩时是有效的。

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  　　②全身松驰法
  
  　　此法包含依次解除你身材各部位的压力，这经过收紧和放松的方法就能学会。当你能够放松体内的大局部肌肉，无须身材的其他局部收紧就能使子宫收缩时，你就会在分娩时感觉到有所差别。
  
  　　无论何时，只需有可能就歇息，不要等到身材实在痛苦悲伤和疲惫时才强制本人躺下。在白昼你可以歇息。
  
  　　若有可能，最好每日按下述办法练习2次，共15—20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜
  
  　　*仰卧取温馨位置或用软垫垫着。
  
  　　*闭目。
  
  　　*注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
  
  　　*认为手有繁重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
  
  　　*此时经过你的身材右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩藏后放松。
  
  　　*反复做身材左上侧。你的手、手臂和双肩将有繁重感和路感。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　*双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让松驰气流进入腹部和胸部，使肌肉有繁重感和热感。
  
  　　*呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便慢下来。
  
  　　*此时放松颈部和颌骨，连同唇部、领骨下垂，舌头放在口腔底部，脸颊放松。
  
  　　*要对额部和眼周肌肉特殊注意，以消除任何皱纹。
  
  　　③精神松驰
  
  　　*你一旦掌握了松驰肌肉的技巧，你就可以按下述各法实行精神上的松驰了。
  
  　　*经过有纪律和迟缓地呼吸清除思惟上的焦虑、担忧和其他杂念，聚精会神做呼吸活动，十分迟缓和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。
  
  　　*使高兴意念流畅至头部，免除杂念。
  
  　　如呈现任何懊恼的思惟时，可在呼吸活动中默念“不要有杂念”或恢复聚精会神做深呼吸。
  
  　　*紧闭双目，想像诸如明澈的蓝天或宁静的蓝色大海试图想像出高兴和蓝色的景象，由于蓝色已证实是特殊能令人松驰的一种色彩。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　*聚精会神于呼吸活动。要感觉它是若何迟缓和天然。每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。
  
  　　*此时你应恬静和沉着——想反复沉着感觉的话，可以想像诸如爱、和平、宁静，或许默念音节简单的词语等等。当呼吸时要思索用宁静的声音，如“呀”。
  
  　　*记住要坚持脸部、眼睛和前额肌肉松驰，并使前额有凉感。
  
  　　假如你开始承受一种程序，先采取松驰办法是对你有协助的。例如，假如你反复沉着意义的词语或两肩下垂，这就可能是你身材的其他局部要开始松驰的征象。每当练习松驰办法时，一定要以最有掌握的方法作深呼吸。

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