• 加强产后锻炼

• 发布时间：2010-07-25　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：加强产后锻炼，产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天１次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如５分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置...，以下是完整【加强产后锻炼】原文：

• 　　产后只需身体近况允许，就应尽早开始锤炼，至少天天1次。不过，天天多做几回，每次时间短一点，比方5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锤炼，如此有利于子宫恢复受孕以前的位置。
  
  　　腹肌
  
  　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，屡次反复。同时也可做盆腔练习。   

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  　　胯部牵拉
  
  　　平卧，一条腿曲折，另一条腿伸直并愚昧足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要曲折，背部也不要弓起。   
  
  　　踏步
  
  　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，高低踏步。这是产后可以做的第1项有助于避免踝关节和足部肿胀的活动。仰  卧平卧，双膝曲折，两臂平伸放在大腿上，抬开端和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力．咳嗽，假如有小便失禁，就应常常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无日渐好转，就应去看大夫。
  
  　　猫步练习
  
  　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。
  
  　　向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟构成一条直线，保持几秒钟，放下。交替做另一侧。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  　　起步
  
  　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，保持一段时间。此时尽量坚持正常呼吸。坐下、放松。  bbcms.net转载自网络
  
  
  



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