• 产后腰痛4计巧招架

• 发布时间：2010-07-19　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后腰痛4计巧招架，分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很...，以下是完整【产后腰痛4计巧招架】原文：

• 　　分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松懈状态，腹部肌肉也因为分娩而变得较为松懈。加上产后照顾宝贝要常常哈腰，或遇恶露排出不畅惹起血淤盆腔。因而，产后腰痛是许多妈妈常常碰到的费事。

  来源于网络bbcms.net转载

  
  
  　　预防产后腰痛4计
  
  　　1．从孕期即开始预防腰痛
  
  　　* 平衡合理地进食，防止体重过于增重而增大腰部的担负，招致腰肌和韧带的毁伤。
  
  　　* 注意充沛歇息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔嫩物常常垫在腘窝下，使本人觉得很舒适，以减轻腰部的负荷。 * 睡眠时最好取左侧卧位、双腿愚昧，减少腰部的担负。

  本文源于网络bbcms.net转载

  
  
  　　* 穿轻便柔嫩的鞋子，不要穿高跟鞋，防止哈腰等腰部活动过大的举措。
  
  　　* 在大夫指点下，孕妈妈恰当地做一些预防腰痛的体操。
  
  　　2．产后防止常常哈腰或久站久蹲
  
  　　* 预备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适合，最好有多个不同功用的抽屉，把常常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈妈不必哈腰即可伸手拿到。假如台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
  
  　　* 在厨房预备一个多层架子或柜子，找到一个高度适合层，把常常使用的喂奶器具放在里面，以妈妈伸手可及为度。
  
  　　* 假如在厨房中放一把椅子就更是一个聪慧之举，可使妈妈做家务时不必久站，利于子宫复位。
  
  　　* 为宝贝预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈妈常常得弯下腰才干抱起或往下放宝贝。最好购置可以起落的婴儿床，小童车的高度也要注意便利妈妈照顾宝贝。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于哈腰。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　* 刚出身的宝贝需求常常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适合的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。如此，就可使妈妈舒适地采用坐姿给宝贝洗澡，防止久蹲久站。
  
  　　* 清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快发生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
  
  　　3．给宝贝喂奶时注意采用正确姿势
  
  　　*坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只需本人觉得姿势是轻松和温馨的。
  
  　　*以坐在低凳上为好，假如坐的位置比较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身材靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，如此还可接受重量。
  
  　　*把宝贝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒适地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸接近妈妈，下颌紧贴着乳房。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  
  
  　　4．在日常生活中注意防护腰部
  
  　　* 产后坚持充沛睡眠，常常改换卧床姿势，防止提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
  
  　　* 常常活动腰部，使腰肌得以舒展。假如觉得腰部不适，可按摩、热敷痛苦悲伤处或洗热水澡，促进血液轮回，改良腰部不适感。
  
  　　* 平常注意腰部保暖，特殊是气象变更时实时添加衣物，防止受凉风吹袭，受凉会更加重痛苦悲伤。
  
  　　* 假如体重比较严重应注意掌握体重，以免添加腰部担负，毁伤腰肌。
  
  　　* 产后也不要过早穿高跟鞋，以免添加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔嫩。
  
  　　* 睡觉时采用仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，假如太软可铺上较硬的垫子。
  
  　　* 腰部不合时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力气，腰部罕用力。
  
  　　* 不要抽烟。材料表明，抽烟可惹起腰椎骨质松散，是慢性腰痛的发病缘由之一，并波及医治后果。

  本文源于网络bbcms.net转载

  
  
  　　* 学会放松精神，紧张心情会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，高兴心境有助于避免腰痛产生。
  
  　　* 天天起床后做2-3分钟的腰部活动，平常多去漫步或做骑车活动，都能避免和减轻腰痛。 * 饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，添加素食在饮食中的比例，防止骨质松散而惹起腰痛。
  
  　　* 从产后2周开始，在保健大夫的指点下做增强腰肌和腹肌的活动，加强腰椎的稳固安定性，如做仰卧起坐举措。（作者：童巍） 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  　　症结字：产后 腰痛

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  
  
  



育婴百科网提示本文Tag：腰痛　产后　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。