如何协助母体的幼体做“体操”
怀孕的妇女做操，恰当的实行锤炼，不只有利于坚持怀孕的妇女健健康康的身材，使本人舒适和高兴，并有利于分娩更重要的是使母体的幼体身心得到良好的发育。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
体操锤炼的项目是多种多样的，怀孕的妇女可依据本人的环境条件与身体近况，自行选择体操项目实行锤炼。
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这里，我们供给两套体操，供怀孕的妇女选用，一套是妊子初期的“床上活动”，另一套是比较适合妊子后期的“综合活动”。这两套体操依据怀孕的妇女的特别心理条件而编排的。
(1)床上活动
这里引见的是一套简单的体操，它不破费太多的时间，可以锤炼四肢和腰部。凌晨和晚上都可实行。
①天然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。坚持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复本来的正面姿势。
②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部挨近，然后左腿。
③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复本来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，举措可以反复做上几回，以活动颈部和腰部。 来源于网络bbcms.net转载
④跪床，双手双膝平均承当体重。背直，头与脊柱成不断线，慢慢将右膝抬起接近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一举措。 bbcms.net转载自网络
(2)伸展活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
①站立后，迟缓地蹲下，举措不宜过快，蹲的幅度视你所能及的水平。
②双腿盘坐，上肢交替上举下落。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
③上肢及腰部向左右侧伸展。
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④双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手辨别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。 本文源于网络www.bbcms.net转载
(3)四肢活动 来源于网络bbcms.net转载
①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用全部上肢前后摇摆划圈，大小幅度交替实行。 本文源于网络www.bbcms.net转载
②站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物，以免摔倒)。然后用另一只腿作，可反复几回。 www.bbcms.net转载自网络
(4)骨盆活动
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平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 bbcms.net转载自网络
(5)腹肌活动 www.bbcms.net转载自网络
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完整坐起，这节活动最好视自己的体力状况而定。 本文源于网络www.bbcms.net转载
(6)盆腔肌练习
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收缩肛门、阴道、再放松。
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上述各节活动反复实行，每次以5～10分钟为宜。活动量、频度、幅度自行掌握。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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