• 性感准妈妈产前也要做瑜伽

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：性感准妈妈产前也要做瑜伽，在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只...，以下是完整【性感准妈妈产前也要做瑜伽】原文：

• 在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。 来源于网络bbcms.net转载

  　正要生育健康活泼的宝宝的准妈妈们，赶紧跟着专业产前瑜伽师Sarah来做孕妇操吧！

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  　　动作一： 本文源于网络www.bbcms.net转载

  双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。 本文源于网络www.bbcms.net转载

  此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

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  　动作二：

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  双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 www.bbcms.net转载自网络

  此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

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  　动作三：

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  落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。

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  此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
  
  本文关键字：瑜伽,性感,动作,呼吸,肌肉,力量,




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