• 孕期伸展操有助骨盆锻炼

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕期伸展操有助骨盆锻炼，准备工作：以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。动作：收腹。下巴内收，将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展...，以下是完整【孕期伸展操有助骨盆锻炼】原文：

• 　准备工作：

  以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。 本文源于网络bbcms.net转载

  你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。 来源于网络bbcms.net转载

  动作： 本文源于网络www.bbcms.net转载

  收腹。

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  下巴内收，将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。 bbcms.net转载自网络

  　辅助性躯干伸展(3134，3135，3136，3137)

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  准备工作：

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  以站立姿势开始，两脚分开，以你最舒适的姿式为准，而你的同伴站在你的右侧。 www.bbcms.net转载自网络

  　动作： bbcms.net转载自网络

  收腹。

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  收缩臀部。

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  举起你的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。

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  最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。

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  辅助性背部伸展(3144,3145)

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  　准备工作：

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  以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。

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  双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。

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  　　动作：

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  收腹。 bbcms.net转载自网络

  抓紧你的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。 本文源于网络bbcms.net转载

  接下来让你的骨盆向前倾斜。

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  坚持这个姿势至少20至30秒。 www.bbcms.net转载自网络

  辅助性胸部伸展(3140)

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  　　准备工作：

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  以直立的姿势开始，背对同伴。

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  向两侧的空间举起双手。

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  单腿向前，以形成支撑。 www.bbcms.net转载自网络

  你的同伴应该帮忙托住你的双手。

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  　　动作： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  收腹。 www.bbcms.net转载自网络

  缓慢前倾，将重量一点点集中于你的前腿，此时同伴应固定住你的双臂，保证你的位置不被移动。

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  辅助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  
  
  本文关键字：锻炼,有助,同伴,伸展,姿势,动作,



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