首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
来源于网络bbcms.net转载
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。 本文源于网络bbcms.net转载
再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。 www.bbcms.net转载自网络
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
www.bbcms.net转载自网络
经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。 本文源于网络bbcms.net转载
①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。 来源于网络bbcms.net转载
②不能吃霉变的食物。
bbcms.net转载自网络
③慎食大补食品。 本文源于网络www.bbcms.net转载
来源于网络bbcms.net转载
本文关键字：需求,营养,食物,丰富,含有,维生素,