资料来源/杨淑如营养师提供 本文源于网络bbcms.net转载
提供下列七类食材，您不妨每天交替食用，让您每天都有丰富的营养及足够的铁质摄取。
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1.五谷根茎类 本文源于网络bbcms.net转载
(每100克中含铁量) bbcms.net转载自网络
麦片 11.1毫克
麦芽饮品 8.7 毫克
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谷类早餐食品 12.4 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
海鲜燕麦粥 24.6 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
红豆 9.8 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
绿豆 6.4 毫克
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葵花子 8.6 毫克 bbcms.net转载自网络
莲子 12.3 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
2.水果类 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(每100克中含铁量) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
椰子粉 3.1 毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载
红枣 2.4 毫克
芒果干 20.0 毫克 www.bbcms.net转载自网络
葡萄干 1.5 毫克
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杨桃干 1.8 毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载
龙眼干 1.5 毫克
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柿子 1.2 毫克 来源于网络bbcms.net转载
3.蔬菜类
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(每100克中含铁量)
芦笋 2.5 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
九层塔 3.9 毫克 bbcms.net转载自网络
卷心菜干 5.2 毫克
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茼蒿 3.3 毫克
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红凤菜 4.1 毫克 bbcms.net转载自网络
菠菜 2.1 毫克
玉米 3.9 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
辣椒 7.4 毫克
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丝瓜 3.4 毫克
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芹菜 7.8 毫克
薄荷 11.0 毫克
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紫菜 90.4 毫克
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发菜 33.8 毫克
洋菜 19.0 毫克
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木耳 1.1 毫克 bbcms.net转载自网络
洋菇罐头 1.2 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
草菇 1.5 毫克 bbcms.net转载自网络
4.肉、鱼、豆、蛋类
(每100克中含铁量)
红肉类 皆大于1毫克
小方豆干 4.5 毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载
五香豆干 5.5 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
干丝 6.2 毫克 www.bbcms.net转载自网络
豆腐皮 4.7 毫克 bbcms.net转载自网络
豆浆粉 6.9 毫克
豆豉 12.2 毫克 来源于网络bbcms.net转载
素肉松 7.5 毫克 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
素鸡 4.5 毫克 www.bbcms.net转载自网络
米豆 7.8 毫克 www.bbcms.net转载自网络
花豆 9.0 毫克 来源于网络bbcms.net转载
皇帝豆 14.1 毫克 bbcms.net转载自网络
甜豌豆 8.5 毫克
黄豆 5.7 毫克
烤黑豆 80.0 毫克 bbcms.net转载自网络
鸡蛋 1.8 毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载
5.坚果油脂类 本文源于网络www.bbcms.net转载
杏仁 4.9 毫克 www.bbcms.net转载自网络
松子 5.8 毫克 bbcms.net转载自网络
腰果 4.7 毫克
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黑芝麻 24.5 毫克
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白芝麻 8.4 毫克
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芝麻糊 8.7 毫克 来源于网络bbcms.net转载
芝麻酱 20.4 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
花生 29.5 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
西瓜子 8.0 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
南瓜子 12.2 毫克 本文源于网络bbcms.net转载
6.奶类 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(每100克中含铁量)
一般奶类除高铁奶粉铁质含量每100克大于1毫克以外，其他奶类铁质皆不高。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
对中国人来说，“坐月子”一向是女性调理身体、休养生息的最佳时机，很多老毛病或是生理问题，都可以因为月子“坐”得好而达到不药而愈的效果，但是，很多女性都忽略了这点，其实不必等待“坐月子”，每个月经期结束后，都是调理体质的大好时机。 本文源于网络www.bbcms.net转载
有些女性喝过“四物汤”进补， “四物汤”是什么呢？四物指的就是当归、白芍、川川芎以及熟地四种中药，中医师许毓芬指出，根据目前研究，四物汤可以提升体内系统功能，具有促进循环的作用。
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四物中的当归可以舒解腹痛、紧张焦虑等经前症；白芍有良好的调经止痛作用；川芎可以调节女性生理系统；熟地则可以增强体力，滋阴。因此用“四物汤”调养，除了可以缓和“经前症候群”之外，还可以让自己气色红润。 bbcms.net转载自网络