• 准妈咪的菌类盛宴

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈咪的菌类盛宴，菌类含有的丰富营养！顶着一把把圆圆小伞的菌类不仅模样可爱，营养也很丰富哦！蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素一样都不少！多吃还可以增加人体免疫力呢！碳水化合物：野...，以下是完整【准妈咪的菌类盛宴】原文：

• 菌类含有的丰富营养！
  
  顶着一把把圆圆小伞的菌类不仅模样可爱，营养也很丰富哦！蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素一样都不少！多吃还可以增加人体免疫力呢！
  
  碳水化合物：野山菌中含有丰富的单糖、双糖和多糖，分子多糖可以显著提高机体免疫系统的功能。

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  蛋白质：菌类的蛋白质占干重的30%～45%，大大超过其他普通蔬菜，同时避免了动物性食品的高脂肪、高胆固醇危险。
  
  维生素：食用菌的营养价值之所以高，还在于它含有多种维生素，尤其是水溶性的B族维生素和维生素C，脂溶性的维生素D含量也较高。

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  微量元素和矿物质：野山菌中的铁、锌、铜、硒、铬含量较多，经常食用野山菌既可补充微量元素的不足，又克服了盲目滥用某些微量元素强化食品而引起的微量元素流失。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  食物纤维：富含丰富的食物纤维3，能帮助孕妈咪缓解便秘，防止肥胖。
  
  蘑菇 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  热量：11kcal
  
  食物纤维：2.0g
  
  叶酸：28ug
  
  铁：0.3mg
  
  钙：3mg
  
  高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素特点，其中的维生素B1、尼古丁酸等的含量高于其他菌类。它还含有一种抑制肿瘤生长的物质，有明显的抗癌作用。
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  爱心提示：准妈妈在挑选蘑菇的时候应选择色白、茎粗、伤痕少的。由于容易氧化变色，洗净后在清水中浸泡，以隔绝空气，但不适用于铁质容器浸泡，否则将变成黑色，味道也不好。
  
  草菇
  
  又称包脚菇、兰花菇，肉质脆嫩、味道鲜美。草菇维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。而且其能够减慢人体对碳水化合物的吸引，适合妊娠糖尿病妈妈食用。 来源于网络bbcms.net转载
  
  香菇
  
  热量：18kcal
  
  食物纤维：3.5g
  
  叶酸：42ug
  
  铁：0.3mg
  
  钙：3mg
  
  除了富含维生素B2等B群以外，还含有可以预防胆固醇过高引起的动脉硬化等的倍塔-葡萄糖苷酶，具有能阻挡紫外线功能并富含生成维生素D的麦角酶等多种营养。

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  爱心提示：中等个头且均匀，菌伞肥厚，盖面细滑，菌柄短而粗壮的香菇是购买时的首选。
  
  袖珍菇
  
  又称为小平菇、姬菇。含有蛋白质、糖份，脂肪、维生素和铁、钙等微量元素，氨基酸含量丰富，长期食用有降低高血压和降低胆固醇含量的功能。
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  金针菇
  
  热量：22kcal
  
  食物纤维：3.9g
  
  叶酸：75ug
  
  铁：1.1mg
  
  钙：微量
  
  含有蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素B1、B2等维生素B群以及人体所需的八种氨基酸等有益成分，含锌量也较高，有促进宝宝智力发育和健脑的作用。
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  爱心提示：应选择纯白色、淡黄色或黄褐色新鲜亮泽的，持有一定水分，菌盖和茎无斑点、无缺损、无皱缩的。
  
  猪肚菇
  
  又名大杯菇，营养价值丰富，含有蛋白质、糖份、脂肪、维生素和铁、钙等微量元素，口感脆嫩，味甘淡，炒炖皆宜。
  
  杏鲍菇
  
  爱心提示：如何挑选？外形别致，实体肥大粗壮，菌肉肥厚，味道淳美，口感清香，有海鲜及干果之味。含丰富糖质和蛋白质。可促进人体对脂类物质的消化吸收和胆固醇的溶解。预防和抑制肿瘤，利尿、健脾胃、助消化。

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  蟹味菇
  
  热量：18kcal
  
  食物纤维：3.7g
  
  叶酸：28ug
  
  铁：0.4mg
  
  钙：1mg
  
  淡淡蟹香中，你几乎忘了蘑菇的味道。蟹味菇含含食物纤维、钙、维生素D和B2，可以解决便秘和降低胆固醇。 来源于网络bbcms.net转载
  
  爱心提示：选择伞部很小、颜色鲜艳，茎部竖直的比较好。
  
  滑子菇
  
  热量：15kcal
  
  食物纤维：3.3g
  
  叶酸：58ug
  
  铁：0.7mg
  
  钙：4mg
  
  和山药粘乎乎的成分一样，滑子菇也富含粘蛋白，有助于分解蛋白质。含有维生素B1、B2和食物纤维。 www.bbcms.net转载自网络
  
  爱心提示：在食用时要用水冲洗干净，由于无法保鲜太久，请尽快食用。
  
  茶树菇
  
  蛋白质含量高达19.55%，所含蛋白质中有18种氨基酸，人体必需的8种氨基酸含量齐全，并且有丰富的B族维生素和钾、钠、钙、镁、铁、锌等矿质元素。
  
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  爱心提示：应选择菇盖比较饱满，色泽鲜，茎粗细适中，稍微有些棕色的比较好。另外挑选闻起来清香的，有霉味的茶树菇是绝对不可以买的。
  
  白玉菇
  
  热量：26kcal
  
  食物纤维：2.6g
  
  叶酸：28ug
  
  铁：0.4mg
  
  钙：10mg
  
  菇体洁白清靓，质地细腻，口感特佳，含有多种氨基酸、抗癌多糖和十多种微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的美食。
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  黑木耳
  
  热量：8kcal
  
  食物纤维：4.0g
  
  叶酸：1ug
  
  铁：0.5mg
  
  钙：4.1mg
  
  含有蛋白质约10%，同时富含铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C等有效的营养物质。其丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，有减肥作用。
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